1、正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)，消除思想顧慮。月經(jīng)是一種正常的生理現(xiàn)象，來月經(jīng)是生殖系統(tǒng)開始成熟的信號(hào)，因此不必顧慮，更不要緊張和恐懼，應(yīng)該保持心情舒暢、精神愉快，做自己喜歡做的事。把日常生活中的煩惱和不愉快的事情丟到腦后，不要記掛必上。這樣會(huì)使疼痛得到緩解。為了正確對(duì)待月經(jīng)，可以多看一些有關(guān)生理知識(shí)方面的書，了解月經(jīng)是怎么回事。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。青春期女孩正處于求學(xué)階段，學(xué)業(yè)固然重要，但身體更重要，沒有一個(gè)健康的身體，沒有一個(gè)良好的精神狀態(tài)，談何學(xué)習(xí)呢。因此，平時(shí)注意鍛煉身體，提高身體素質(zhì)。體質(zhì)虛弱的女青年平時(shí)要積極鍛煉身體，如清晨慢跑、做操、打太極拳、打羽毛球等，課間和工間堅(jiān)持做操或散步活動(dòng)等以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力和對(duì)疼痛的耐受力。

這對(duì)減輕或消除痛經(jīng)大有好處。在月經(jīng)期間，可在戶外做柔和醫(yī)療體操，主要是活動(dòng)腰部，同時(shí)對(duì)腰部進(jìn)行按摩也會(huì)使疼痛減輕。

3、穿著要舒適寬松。月經(jīng)期間不少女生會(huì)選擇緊身褲，因?yàn)檫@樣可以降低滲漏的風(fēng)險(xiǎn)，但其實(shí)過緊的褲子會(huì)對(duì)小腹造成壓逼，影響血液循環(huán)，可能會(huì)加劇痛經(jīng)現(xiàn)象及經(jīng)期的不適感。同時(shí)，緊身褲摩擦到嬌嫩的會(huì)陰，容易造成會(huì)陰充血水腫，緊貼和密封的環(huán)境還會(huì)使細(xì)菌滋生，增加致病的幾率呢。

4、生活上注意調(diào)理，做到有規(guī)律。平時(shí)生活要有規(guī)律，該睡則睡，該吃則吃，勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠時(shí)間有利于身體健康和改善腦神經(jīng)的疲勞狀態(tài)。適當(dāng)減輕學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)。來月經(jīng)前3~4天，吃容易消化的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢，以免因便秘而造成盆腔充血，加重痛經(jīng)。不要參加過重的勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)。