痛經(jīng)的程度因人而異，走路、強化腹肌運動及放松腹部的緩和運動，都可以減輕痛苦。但對于平常不愛運動的女性，不要嘗試太過劇烈、刺激的運動，如打球、登山等，以免造成子宮收縮過快，痛經(jīng)更加嚴重。此外，運動時間不要太長，以不超過30分鐘為原則。若體力無法負荷，要立刻休息，不要逞強。這里，推薦兩個減輕痛經(jīng)的運動：眼睛蛇運動和爬行運動。

眼鏡蛇運動功效：能強化腹肌及承受子宮收縮時的疼痛，有緩和的功效。能避免血流過速，舒解腹部不適。

爬行運動功效：可減緩子宮收縮時的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛經(jīng)。