痛經(jīng)是一種生理現(xiàn)象，許多女性都會出現(xiàn)這種情況，她們往往都是吃止痛藥來緩解，但是是藥三分毒，痛經(jīng)時最好別吃藥，雖可緩解痛經(jīng)，但不排除對身體有副作用，然而用一些食物代替藥品也可以達到緩解痛經(jīng)的效果，下面給大家介紹4種食物，幫助女性緩解痛經(jīng)。

1、菠菜緩解痛經(jīng)

菠菜含有豐富的維生素E，可減少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛經(jīng)的因素之一，因此攝入足夠的維生素E可有效緩解痛經(jīng)。

2、魚類緩解痛經(jīng)

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經(jīng)，同時贅-3脂肪酸可減少女性經(jīng)期荷爾蒙的分泌，起到舒緩?fù)唇?jīng)的作用。

3、纖維類食物調(diào)節(jié)痛經(jīng)

例如全谷類面包等高纖維類食物，可減少胰島素的分泌，并促進動情激素的分泌，增加血液中鎂的含量，起到調(diào)理痛經(jīng)的作用。

4、紅棗調(diào)理氣血

紅棗一向被中醫(yī)列入滋補良藥的行列，紅棗具有很強的養(yǎng)生作用，可提高人體免疫功能，增強抗病能力，且可減輕毒性物質(zhì)對肝臟的損害，對經(jīng)期的女性而言，紅棗可起到調(diào)理氣血的功效。