1、用雙手掌相互摩擦，直至發(fā)熱，在臍下小腹部沿順時針方向撫摩大約200次。

2、點揉足三里、三陰交穴，各1分鐘。

3、以小魚際掌揉關(guān)元、氣海穴，各1-2分鐘。

4、仰臥位，雙腳蹬空，如騎自行車，2分鐘左右。

5、進行調(diào)整呼吸，練習(xí)腹式呼吸及逆式呼吸。

6、仰臥位，雙腿伸直高抬，堅持?jǐn)?shù)秒鐘，放松后再放下，反復(fù)10次。

7、雙手摩擦，直至生熱，再交替搓擦腎俞、命門穴。待發(fā)熱后1分鐘，移至骶部搓擦1-2分鐘。

8、仰臥位，雙腿屈曲，挺腹抬臀，上提肛門，2分鐘左右。