在實際生活當中，由于不注意經(jīng)期保健，相信大部分的女性朋友們都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷。確實痛經(jīng)帶來的痛苦是很大的，女性朋友們最好能夠及時治療與調(diào)理。那么具體調(diào)理痛經(jīng)最有效的方法有哪些呢？

1、保暖自己

夏季來臨，女性生理期的時候千萬要注意不能因為貪涼，而穿得很少，如果痛經(jīng)了就是得不償失啦。MM們可以通過喝熱水、多穿衣服等方法加熱身體，能擴張血管、加快血流、對抗子宮平滑肌收縮，進而減輕疼痛。

2、慢慢爬行

慢慢的爬行可減緩子宮收縮時的疼痛，放松腹部的肌肉。通過慢慢爬行，可練習呼吸，以舒緩痛經(jīng)。

3、多吃素

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，進而減少引發(fā)痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。

4、看喜劇放松大腦

當我們?nèi)褙炞⒂谟捌瑫r，體內(nèi)產(chǎn)生大量內(nèi)啡肽，能切斷疼痛信號，暫時止痛；一旦感到愉悅，身體更釋放出多巴胺，活化腦細胞膜發(fā)揮止痛功效。

5、練習瑜伽操

瑜伽也有緩和的作用。舉例如下。彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

6、泡礦物澡

下班后在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉。泡20分鐘的礦物澡有助于松弛肌肉及緩和經(jīng)痛。