痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。痛經(jīng)分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩種。痛經(jīng)是困擾經(jīng)期女性的一個大麻煩，不僅會導(dǎo)致女性坐立不安、情緒煩躁，影響生活和工作，還會給女性的身體帶來損害。痛經(jīng)平時應(yīng)怎樣調(diào)理？

所以如何愉快而健康地度過經(jīng)期，對女性而言是非常重要的一件事。那么，下面介紹一些痛經(jīng)時一些護(hù)理的小貼士：

1、練習(xí)瑜伽操

練瑜伽也有緩和的作用，如彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側(cè)伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

2、服用止痛藥

當(dāng)經(jīng)痛開始時，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘-30分鐘后起效，并持續(xù)12小時不會疼痛。

3、泡礦物澡

在浴缸里加入1杯鹽及1杯碳酸氫鈉。溫水泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩各經(jīng)痛。

4、作運(yùn)動

尤其在月經(jīng)來潮前夕，多走路或從事其他適度的運(yùn)動，將使你在月經(jīng)期間較舒服。

5、月經(jīng)來潮3-5天內(nèi)飲食以清淡食物主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

6、補(bǔ)充礦物質(zhì) 鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，也是能幫助緩解經(jīng)痛

專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣質(zhì)的女性，比未服用的少經(jīng)痛。鎂也很重要，因?yàn)樗軒椭眢w有效地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前及期間，增加鈣及鎂的攝取量。

7、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時飲食應(yīng)多樣化

不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡 少吃過甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠鼓忝洑獠⑶倚袆舆t緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量多餐。

8、少食含咖啡因的食物和禁酒

咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，會使你神經(jīng)緊張，可能促成月經(jīng)期間的不適，咖啡所含的油脂也人刺激小腸禁；使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫，那么喝酒將加重此問題。

痛經(jīng)時應(yīng)怎樣護(hù)理？每一個女性，或多或少都有經(jīng)歷過痛經(jīng)。每次月經(jīng)來時，總是備受折磨。痛經(jīng)如不及時治療，還會引發(fā)其他婦科疾病，因此，女性朋友一定要做好治療預(yù)防工作，只有這樣，才有益于女性的身心健康，避免產(chǎn)生嚴(yán)重后果。