一、燕麥

燕麥中含有豐富的水溶性纖維和抗氧化劑，可以降低血液中的低密度脂蛋白，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)研究顯示，每天吃3克燕麥就能夠使血液中的膽固醇下降5-10%。

二、杏仁

杏仁也是非常適合中年人食用的一種好食物。經(jīng)研究調(diào)查顯示，若是每天可以堅(jiān)持食用60克杏仁，4周后就能夠使血糖值下降9%。

三、深海魚

深海魚中含有的歐米伽3脂肪酸能有助于緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周堅(jiān)持吃4次以上手掌大小的深海魚，就可以起到預(yù)防腦卒中的效果。但需要注意的是，因?yàn)闅W米伽脂肪酸經(jīng)不起火烤，蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。

四、西紅柿

西紅柿含有豐富的番茄紅素，而且它在烹飪之后會(huì)更加容易被身體吸收，能夠有效的預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化，對(duì)男性前列腺也有一定的好處。

五、大豆

大豆含異黃酮含量最高，不僅可以降低血液膽固醇，還能夠提升骨密度。50歲以上的女性若每餐可以攝取30克以上大豆，堅(jiān)持3個(gè)月后，高密度脂蛋白就會(huì)上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也可以提高男性生殖力呢。