40多歲更年期為什么會發(fā)胖 科學(xué)有效的方法趕走肥胖困惱

更年期為什么會發(fā)胖

1、新陳代謝減緩

年過40歲，女生增肥的最大原因之一，就是新陳代謝率減緩，即使有運(yùn)動習(xí)慣的女生，也會發(fā)現(xiàn)多余的體重在腰部周圍累積。

事實(shí)上，從20歲起，當(dāng)體內(nèi)生長激素下降后，新陳代謝就開始減緩了，通常每10年就會降低5%。當(dāng)40歲時(shí)，即已邁入第3個5%的下降時(shí)機(jī)。而且在更年期的女生，比起年輕時(shí)，甲狀腺功能減退的危險(xiǎn)性更大，這會對新陳代謝造成沖擊，讓這階段的減肥成為相當(dāng)大的挑戰(zhàn)。

而勤加運(yùn)動，避免肌肉流失和飲食控制，是維持代謝速率的最好方法。

2、雌激素產(chǎn)生變化

女生在年輕時(shí)，雌激素是臀部、大腿和臀部脂肪儲存的激活劑，脂肪存積的目的，主要是為了將來哺乳之用。到了更年期時(shí)，雌激素濃度變得不穩(wěn)定，由盛而衰，而脂肪存積的部位也轉(zhuǎn)移到腹部，這些在腹肌外面軟綿綿又蓬松的脂肪，不僅讓你外觀上多了1層游泳圈，更是損害健康的一大危機(jī)。

根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，腹部型肥胖的人罹患心血管疾病的比例較高，不論是比起身材標(biāo)準(zhǔn)者，還是其他部位肥胖的人，都要高的多。

3、生活習(xí)慣的錯誤

這個階段是一生中，最嚴(yán)重的肌肉流失階段。因?yàn)?0歲以后，坐下的時(shí)間會愈來愈長，追著小孩跑，或帶他們出去的機(jī)會變少了，再加上沒有運(yùn)動習(xí)慣，或工作繁忙，沒時(shí)間運(yùn)動，這樣的生活形態(tài)，必須付出每10年，少掉3kg肌肉的代價(jià)！

肌肉是熱量燃燒爐，如果照上面的速率流失肌肉，就表示你每天已經(jīng)降低了燃燒400卡熱量的能力。當(dāng)40歲時(shí)，身體對于能量的需求，會比在20歲時(shí)，下降15%，因此，如果飲食習(xí)慣仍和以前一樣，那么要體重不增加，那就太難啰！

雖然不可避免的，在40歲后，因?yàn)樾玛惔x和雌激素分泌的關(guān)系，體重多多少少都會增加，但調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常4。長期毒性壓力

所謂的毒性壓力，指的是由日常生活中，因事件所引發(fā)的壓力，會讓你感到心理沉重的負(fù)擔(dān)，而影響了生理作息，如暴飲暴食，或是根本吃不下，長期下來，不但讓體重如吹氣球般，不斷膨脹，更糟的是，連健康都賠上啰！

其實(shí)，許多毒性壓力的種子，早在年輕時(shí)就已被種下了，如飲食刁鉆，愛吃甜食和油炸物、對身材的過分要求、自判定的價(jià)值，以及面對壓力時(shí)的應(yīng)對方式等。

食物是許多人面對生活壓力與痛苦時(shí)，最佳的麻醉劑，一承受壓力，就開始大吃大喝，也有人是嚴(yán)格節(jié)食，有1餐沒1餐的生活。運(yùn)動的女生，體重增加得最少。

4、長期毒性壓力

所謂的毒性壓力，指的是由日常生活中，因事件所引發(fā)的壓力，會讓你感到心理沉重的負(fù)擔(dān)，而影響了生理作息，如暴飲暴食，或是根本吃不下，長期下來，不但讓體重如吹氣球般，不斷膨脹，更糟的是，連健康都賠上啰！

其實(shí)，許多毒性壓力的種子，早在年輕時(shí)就已被種下了，如飲食刁鉆，愛吃甜食和油炸物、對身材的過分要求、自我判定的價(jià)值，以及面對壓力時(shí)的應(yīng)對方式等。

食物是許多人面對生活壓力與痛苦時(shí)，最佳的麻醉劑，一承受壓力，就開始大吃大喝，也有人是嚴(yán)格節(jié)食，有1餐沒1餐的生活。

如何避免更年期肥胖

除了代謝變慢、雌激素由盛轉(zhuǎn)衰等不可避免的生理因素，要徹底擊敗40歲后增肥，最重要的就是改變?nèi)粘Ｉ罘绞?，及減少外來壓力的沖擊。

在日常生活中，應(yīng)該警覺，平常壓力產(chǎn)生時(shí)，是不是有飲食過多，或是飲食不足的情況發(fā)生。了解自己的反應(yīng)類型是什么后，也必須知道最終目標(biāo)是擁有控制自己反應(yīng)刺激的能力，避免心理影響生理，形成不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣。

為了40歲后能成功保持身材和健康，并恢復(fù)自信美，心理、飲食與運(yùn)動的照顧，3者缺一不可。

六個方面的生活目標(biāo)

1、心理

不論生活面臨何種壓力，都能對付、適應(yīng)，并妥善處理，透過經(jīng)驗(yàn)，已經(jīng)有控制自己對抗刺激的能力，不論在任何情況，飲食都能相當(dāng)正常且均衡，既不會吃得過量，也不用剝奪自己享受的飲食權(quán)利。

2、飲食

優(yōu)質(zhì)且低刺激食品，如多吃蔬果、高蛋白的食物，避免油炸及甜食。

3、身體

每天45分鐘的有氧運(yùn)動，1星期至少2次肌力運(yùn)動，以消耗熱量并提高代謝率。請避免沖擊力過大或太刺激的運(yùn)動，如籃球、快跑等。下面是針對不同類型的你，所設(shè)計(jì)的全方位處方，為了瘦身，更為了健康，一定要跟著做。

4、態(tài)度

面對日常壓力，依照經(jīng)驗(yàn)，尋求妥善的處理途徑。將刺激結(jié)合入生活，視為當(dāng)然，而不是逃避它。把維持身心活力當(dāng)成首要任務(wù)，隨著每天刺激的節(jié)奏生活，讓身體隨時(shí)作好準(zhǔn)備，對抗外來壓力。

5、飲食

避免吃精制糖，保持飲食定時(shí)定量，優(yōu)先選擇高質(zhì)量低刺激性的食物，如水果、蔬菜，或其他高纖維食物，如全麥面包、糙米等。別忘了，下午5點(diǎn)以后，不要吃任何淀粉類的食物。

6、運(yùn)動

把運(yùn)動當(dāng)成日常生活中不可分割的一部份，運(yùn)動能消除壓力反應(yīng)，養(yǎng)成習(xí)慣每天做有氧運(yùn)動45分鐘，和每星期2次的肌力運(yùn)動，并且一段時(shí)間后，就加點(diǎn)挑戰(zhàn)給自己，讓自己的體能更強(qiáng)。回家后，抽出時(shí)間靜下心來，透過有意識的想像，讓自己1天中接受到的刺激排除，以減少煩惱和憂慮。