很多更年期的女性都覺(jué)得更年期非常的恐怖，感到很慌張，導(dǎo)致更年期病癥越來(lái)越嚴(yán)重，遇上更年期，我們應(yīng)該有一個(gè)良好的心情對(duì)待。那么，怎樣可以延緩更年期呢？

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)渡時(shí)期，而更年期綜合癥是由雌激素水平下降而引起的一系列癥狀，在更年期的女性會(huì)出現(xiàn)更年期失眠、閉經(jīng)等癥狀。

1、要講心理健康。認(rèn)識(shí)到更年期綜合征不會(huì)威脅到人的生命，大約0.5-2年就會(huì)恢復(fù)正常的生理狀態(tài)。要消除顧慮，減輕思想負(fù)擔(dān)，保持精神愉快和樂(lè)觀情緒，順利度過(guò)更年期。

2、堅(jiān)持體育鍛煉。多參加體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。另外，某些項(xiàng)目的活動(dòng)，如太極拳、氣功等對(duì)更年期綜合征有治療作用，因此，可以縮短更年期綜合征的時(shí)間，減輕癥狀。

3、注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。更年期婦女由于雌激素水平降低，導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)大量缺乏，容易發(fā)生骨質(zhì)疏松引起的骨折，所以要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。更年期婦女首選含鈣量較高的食物，如：奶制品、牛奶、豆制品、魚(yú)、肉、蔬菜、水果等，特別注意每天要喝牛奶，臨睡前喝牛奶更好。