女性乳腺是由皮膚、纖維組織、乳腺腺體和脂肪組成的，乳腺癌是發(fā)生在乳腺腺上皮組織的惡性腫瘤。乳腺癌中99%發(fā)生在女性，男性僅占1%。下面我們看看預防女性乳腺癌的方法有哪些？

乳腺癌的誘因

體重超標。體重超標或肥胖會導致乳腺癌風險增加30%~60%。其原因是，雌激素產(chǎn)生于脂肪細胞，體內(nèi)脂肪細胞越多，身體產(chǎn)生的雌激素就越多，額外的雌激素會導致腫瘤生長。

腰圍增大。除了體重之外，脂肪堆積的部位也十分關(guān)鍵?！队t(yī)學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，女性絕經(jīng)后乳腺癌的最重要發(fā)病因素是20歲后裙子大小的變化情況。腰圍變得越粗，乳腺癌風險就越大。

運動太少。積極運動可從多方面降低癌癥危險。首先，運動是增強抗炎和免疫力的自然方法。其次，運動可降低血糖和血液中胰島素水平。另外，運動還可幫助身體分解雌激素，進而降低癌癥危險。研究還發(fā)現(xiàn)，即便攜帶高風險基因的女性也可以從經(jīng)常運動中受益。專家建議，每天運動1小時，每周至少鍛煉四五次。

預防乳腺癌的方法

多吃果菜

粗糧、蔬菜、水果中，不僅含有大量具有防癌、抗癌的維生素和微量元素外，還含有多種能阻止和減慢癌癥發(fā)展的生物活性物質(zhì)，在日常膳食中多吃些這類食物，不僅有益于健康，還有助于乳癌的預防。

食魚有益

專家稱魚類中含有一種脂肪酸，具有抑制癌細胞增殖的作用，所以經(jīng)常適當?shù)囟喑孕~，對預防乳腺癌十分有益。

乳房自檢

具體方法如下：

1、鏡前檢查。站立，雙臂垂放兩側(cè)，觀察乳房外形，正常的弧形輪廓是否變得不規(guī)整，有沒有桔皮樣的小凹點，或是有小個陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。如果出現(xiàn)以上情況，應盡早去醫(yī)院就診。

2、臥位檢查。平躺在床上，以乳頭為中心，用指腹按順時針方向緊貼皮膚做循環(huán)按摩。檢查時用力要均勻，以手指能觸壓到肋骨為宜。如果發(fā)現(xiàn)有結(jié)節(jié)，包塊，需去醫(yī)院做進一步檢查。

好睡眠

美國一項新研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時的絕經(jīng)婦女患乳腺癌的危險是睡眠時間充足婦女的兩倍。

勤活動

每周散步、種菜、種花、干家務等活動10~19小時，乳腺癌危險可降低30%。

補充維生素D

維生素D能預防乳腺癌，并能降低乳腺癌手術(shù)后的復發(fā)率。這可能是由于維生素D能調(diào)節(jié)人體防御系統(tǒng)，增強人體免疫功能的緣故。人體內(nèi)維生素D主要來自皮膚中的麥角固醇經(jīng)日光中的紫外線照射后轉(zhuǎn)變而成?，F(xiàn)代科學家指出，為預防乳腺癌，尤其是在日光照射不足的冬季，要注意多曬太陽。長期在見不到陽光的高樓大廈中工作的婦女，更應重視陽光照射。必要時，可適當補充些維生素D。

提倡母乳喂養(yǎng)

美國科學家的一項大規(guī)模調(diào)查表明，有13%的婦女乳腺癌患者都是由于分娩后沒有給孩子正常哺乳引起的。若能在分娩后給孩子正常哺乳一年，其乳腺癌的發(fā)病率較分娩后人工喂養(yǎng)的婦女低50%。研究認為，過多雌激素與乳腺癌密切相關(guān)。哺乳能抵制卵巢分泌過多的雌激素，并能降低乳腺細胞的增殖過度。所以提倡母乳喂養(yǎng)不僅對孩子健康有益，還是預防母親患乳腺癌的有力措施。