1、凱格爾運動

仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。

2、骨盆練習(xí)

骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

3、憋尿運動

在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信新媽媽們也會有意想不到的驚喜收獲哦。

很多新媽媽在產(chǎn)后鍛煉都是以減肥為目的。其實只需在鍛煉的同時兼顧一些小動作，不僅能起到瘦身的效果還能幫助陰道肌肉功能的恢復(fù)，達(dá)到縮陰的目的。

產(chǎn)后陰道松弛程度不同

縮陰運動需要長期堅持才會有效果，針對嚴(yán)重的產(chǎn)后陰道松弛問題以及希望可以快速恢復(fù)陰道緊致的女性縮陰運動其實并不能滿足需求。目前比縮陰運動效果快的方法有縮陰產(chǎn)品和縮陰手術(shù)，但是縮陰手術(shù)風(fēng)險大，并且不利于二次生育所以現(xiàn)在最受歡迎的還是縮陰產(chǎn)品，尤其是哺乳期也可以使用的外用縮陰產(chǎn)品。