很多生過孩子的媽媽都會(huì)出現(xiàn)陰道松弛現(xiàn)象。陰道松弛是可以通過陰道緊縮操進(jìn)行改善的。那么陰道緊縮操怎么做呢？

陰道緊縮操之模特走路法：像走模特步一樣，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。 陰道緊縮操之站式： 雙腿站開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動(dòng)。

類似憋尿的動(dòng)作。 每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一段時(shí)間，就可以看到療效了。 陰道緊縮操之臥式：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。

雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)。

如此反復(fù)六次，每天一回。 陰道緊縮操之提肛運(yùn)動(dòng)：在有便意的時(shí)候，屏住大便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。