足穴按摩法是在足部的一些特定穴位上采用推拿手法，用以治療全身疾病的方法，足部按摩的好處有很多，可以有效的緩解女性更年期癥狀。下面我們不妨來了解一下。

足穴按摩手法緩解更年期

單食指扣拳法

食指關(guān)節(jié)彎曲，其余四指握拳，拇指固定在食指最后一節(jié)指骨的下方，這個手法適于用足底反射區(qū)。

雙指鉗法

食指中指彎曲成鉗狀，鉗住腳趾間穴位，壓在穴位上，適用于頸椎反射區(qū)，甲狀旁腺反射區(qū)。

捏指法

拇指與其他四指指腹相對，虎口略開，拇指外側(cè)施力，這個手法適用于足底反射區(qū)，足內(nèi)側(cè)反射區(qū)及足外反射區(qū)。

拇食指扣拳法

拇指關(guān)節(jié)彎曲，指腹朝前，食指關(guān)節(jié)彎曲90度，食指關(guān)節(jié)頂點施力，這個手法適用于足背反射區(qū)。

更年期女性不妨多跳舞

跳舞是一種集運動和娛樂于一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還有促進身心健康，在跳舞時，悠揚的舞曲伴你起舞，樂曲的節(jié)奏使你充滿活力，運動糅于音樂之中，音樂配合著運動，優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡，悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，恢復(fù)體力，消除疲勞，有助睡眠，而且還能治療許多疾病，如精神抑郁癥等，并有明顯的降低血壓的作用。

實踐證明，跳舞不僅可以使人們體型健美，而且可使人體的神經(jīng)，心血管，消化，泌尿生殖系統(tǒng)都得到充分的鍛煉，適合更年期女性的舞蹈以慢步和中步為好，可根據(jù)自身的身體健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞蹈。

女性更年期會有哪些不適

月經(jīng)紊亂。月經(jīng)紊亂為更年期女性朋友最為普遍、最為突出的一種表現(xiàn)。其表現(xiàn)是，月經(jīng)會經(jīng)常出現(xiàn)延遲的現(xiàn)象，嚴重的會出現(xiàn)幾個月才來潮一次，而且月經(jīng)量也會慢慢地減少。

心血管及脂代謝障礙。女性更年期初期癥狀還可有會出現(xiàn)心血管及脂代謝障礙，可能會出現(xiàn)冠心病、糖尿病。

干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加，頭發(fā)變白、干枯，產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。

腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失，可能造成腰酸背痛。

肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖，更年期是女性發(fā)胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。

骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛，更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛，多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重，休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松：以累及脊柱為主，表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折，以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。