1、不吸煙，不酗酒。吸煙本身就會使女性患乳腺癌等癌癥的概率升高，而在更年期這個“敏感時期”，吸煙及酗酒更容易激發(fā)身體的“隱患”。因此建議女性不要吸煙和酗酒，堅持健康的生活方式。

2、保持良好心態(tài)。更年期女性多了解有關知識，有助于保持心情舒暢，正確地看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，積極參加文娛活動，充實安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀地度過這段身體變化時期。

3、多喝水，少喝含咖啡因飲料。更年期女性自身激素水平不穩(wěn)定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負擔，加重失眠、心律不齊等癥狀。

4、不熬夜。熬夜本身對人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應該養(yǎng)成良好的生活作息習慣，通過有規(guī)律的生活調節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。

5、入睡前30分鐘，播放固定的催眠音樂音樂是幫助身體意識到即將進入睡眠狀態(tài)的好方法。好的睡眠 儀式還包括在入睡前播放固定的音樂，讓身體漸漸安靜起來，并讓樂聲成為酣暢睡眠的前奏，這樣可以很 好地緩解更年期失眠。

6、睡前兩小時，關閉大燈換小燈，培養(yǎng)身體對光線的刺激反應可以幫助順利入睡。例如早 晨的燈光要明亮，晚上的燈光要昏暗，這樣有助形成固定的生物鐘，更年期失眠自然就會緩解了。

7、溫水泡澡，給身體下達放松指令沐浴是一種百試不爽的放松法。神經(jīng)和身體都在緊繃狀態(tài)下的你， 可以通過水的愛撫卸下一身的疲憊和煩惱，當水滴落在皮膚上時，就是你在內心“允許”自己開始進入睡 眠準備階段的儀式。