70%以上的女性到了經(jīng)期就易出現(xiàn)痛經(jīng)的現(xiàn)象，先不管是什么原因?qū)е碌?，最起碼要知道幾個(gè)緩解痛經(jīng)的方法，只有這樣才能在較短的時(shí)間內(nèi)緩解疼痛，使人舒心。下面我們看看經(jīng)期如何保健可預(yù)防痛經(jīng)？

經(jīng)期如何保健才可預(yù)防痛經(jīng)

1、注意保暖、加強(qiáng)鍛煉，尤其是腰腹部保暖，經(jīng)期前后可使用腹部熱敷墊或熱水袋、多喝熱藥草茶或檸檬汁以保持身體暖和，加快血液循環(huán)，松弛肌肉、尤其是痙攣充血的骨盆部位；此外加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力也有助于緩解經(jīng)期腹痛。

2、健康飲食、補(bǔ)充礦物質(zhì)，避免過甜或過咸的垃圾食物，它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩，多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉，并盡量少量多餐；咖啡因會(huì)使神經(jīng)緊張，應(yīng)盡量避免飲用咖啡、茶或可樂等；月經(jīng)前和經(jīng)期禁酒并補(bǔ)充鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)。

3、戀上瑜伽，瑜伽是現(xiàn)代女性最喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以讓女性變得更加的氣質(zhì)，同時(shí)對(duì)于有痛經(jīng)問題的女性，也可以利用瑜伽來緩解疼痛的感覺。

4、服用鈣、鉀及鎂礦物，鈣、鉀及鎂礦物對(duì)緩解痛經(jīng)的問題有很大的幫助，由其是對(duì)于經(jīng)期的女性可適當(dāng)?shù)姆靡恍┻@類的礦物質(zhì)。

推薦4款食療方法治療痛經(jīng)

溫經(jīng)湯

處方：吳茱萸10g，川芎lOg，桔梗15g，沒藥12g，木香12g，當(dāng)歸15g，黨參15g，桃仁12g，白芍15g，干姜9g，元胡12g，蒲黃12g。

八珍湯

處方：當(dāng)歸15g，熟地黃15g，川芎10g，生地黃15g，黨參15g，黃芪20g，炒白術(shù)12g，甘草3g，白芍20g。

加減：若伴乳脹脅痛者加川楝子、元胡、小茴香各12g;若見頭暈、心悸、眠差者加雞血藤15g，酸棗仁12g;若見腰腿酸軟者，加菟絲子15g，川斷12g，桑寄生15g。

玄胡益母草煮雞蛋

玄胡20克，益母草50克，雞蛋2個(gè)。將以上3味加水同煮，待雞蛋熟后去殼，再放回鍋中煮20分鐘左右即可飲湯，吃雞蛋。

功效：具有通經(jīng)、止痛經(jīng)、補(bǔ)血、悅色、潤膚美容功效。

桂枝大棗湯

取大棗10枚，桂枝10克，山楂20克，紅糖30克。先將桂枝、大棗、山楂水煎取汁，加入紅糖煮沸后趁熱飲服，每天2次。

功效：可溫經(jīng)散寒、活血止痛。適用于經(jīng)前或經(jīng)期小腹疼痛、得熱痛減、行經(jīng)量少等所致氣滯血瘀痛經(jīng)。