更年期是女性非常特別的時期，在這個時期，由于卵巢功能逐漸衰退，合成與分泌的雌激素、孕激素日趨減少，各個器官、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老等引起人體一系列生理與心理的改變。很多更年期的女性性格容易急躁易怒，有時又抑郁淡漠，還會猜疑多慮。網(wǎng)上很多吐槽自己老媽更年期各種奇怪行為、壞脾氣的帖子特別火。其實，作為孩子的他們還年輕，又怎么能理解父母到了這個年紀(jì)身心的微妙變化呢？雖然我們無法抵抗這個特殊的來臨，但是，有些生活上的調(diào)適可以改善更年期的不適，廣東省婦幼保健院婦女保健科夏建紅主任醫(yī)師給更年期婦女的5大健康處方，快來看看吧：

一、均衡營養(yǎng)飲食：

飲食以低鹽低糖及低脂肪食物為主，適當(dāng)補充含鈣較高的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松（更年期是鈣丟失最嚴(yán)重的時期），補充含纖維素高的水果和蔬菜，促進腸蠕動防止便秘。

二、堅持適當(dāng)?shù)倪\動：

積極參加戶外體育活動，增強體質(zhì)，控制體重，改善呼吸功能，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，對失眠，精神抑郁等都有良好的治療作用。

三、改掉不健康的生活方式：

吸煙會使婦女絕經(jīng)年齡提前，因此戒煙，適量的飲酒和咖啡，充足的睡眠，避免過度勞累對保持健康生活方式，減少和緩解更年期癥狀很重要。

四、定期參加婦科檢查：

更年期是婦科惡性腫瘤的高發(fā)時期，因此定期的進行婦科檢查，排除或早期發(fā)現(xiàn)婦科宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌和乳腺癌等惡性腫瘤和生殖道感染等，并進行早期的干預(yù)治療具有重要意義。

五、適當(dāng)?shù)乃幬镱A(yù)防治療：更年期的預(yù)防藥物治療包括三大類：

（一）更年期健康基本補充藥物

包括多種維生素（善存），天然維生素E，鈣劑（帶有維生素D的鈣片，如鈣爾奇-D）等

（二）激素類補充藥物

包括天然的雌激素、孕激素或兩者的復(fù)合制劑，但需要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

更年期是否應(yīng)用激素補充治療一直存在爭議，相關(guān)的研究也從未中斷過。但近10年的研究再次達成共識：更年期激素補充治療作為一種醫(yī)療措施，必須遵循治療規(guī)范，應(yīng)該嚴(yán)格掌握治療的適應(yīng)證和禁忌證，在適宜人群中推廣使用，避免濫用；同時激素補充治療應(yīng)盡可能在更年早期開始使用，這樣會帶來長期的對骨骼、心血管系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的保護作用，使適齡婦女在低風(fēng)險情況下獲得最大收益。

更年期激素補充治療的適應(yīng)證：（1）有絕經(jīng)相關(guān)癥狀：如月經(jīng)紊亂、潮熱、多汗、睡眠障礙、疲倦、情緒障礙如易激動、煩躁、焦慮、緊張或情緒低落等。（2）有泌尿生殖道萎縮的相關(guān)癥狀：如陰道干澀、疼痛、性交痛、反復(fù)發(fā)作的陰道炎、排尿困難、反復(fù)泌尿系統(tǒng)感染、夜尿多、尿頻和尿急。（3）有低骨量及骨質(zhì)疏松癥：包括有骨質(zhì)疏松癥的危險因素及絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥。

更年期激素補充治療的禁忌證：已知或可疑妊娠；原因不明的陰道出血；已知或可疑患有乳腺癌；已知或可疑患有子宮內(nèi)膜癌；患有活動性靜脈或動脈血栓栓塞性疾?。ㄗ罱?個月內(nèi)）；嚴(yán)重的肝、腎功能障礙；血卟啉癥、耳硬化癥；已知患有腦膜瘤（禁用孕激素）。

（三）非激素類藥物

對于尚不適合使用激素類補充藥物，存在激素類補充藥物禁忌證的婦女，可選擇非激素制劑來治療絕經(jīng)癥狀，包括：植物類藥物，植物雌激素和中醫(yī)藥。最好在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

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