家庭醫(yī)生在線：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的女性如何飲食調(diào)節(jié)？

馬文君主任：其實(shí)我們在飲食上預(yù)防絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松，最主要關(guān)鍵就是均衡飲食。均衡飲食里邊的包括就是膳食結(jié)構(gòu)的這種均衡，那么尤其強(qiáng)調(diào)的就是富含鈣的這種食物，那么同時(shí)也要注意像富含鉀的食物、富含鎂的食物，對預(yù)防骨質(zhì)疏松也有一定的幫助。

家庭醫(yī)生在線：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松要重點(diǎn)補(bǔ)充鈣嗎？

馬文君主任：絕經(jīng)后的婦女，我們覺得更應(yīng)該補(bǔ)充鈣。因?yàn)榇蠹叶贾棱}是骨骼的最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，那么只有攝入豐富的鈣質(zhì)，我們的骨骼才會更健康。那么像一些富含鈣的食物，我們覺得在均衡飲食里邊更應(yīng)該有所側(cè)重，這樣在合理營養(yǎng)的基礎(chǔ)上增加鈣質(zhì)的攝入，對預(yù)防跟防治這種絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松會有一定幫助。

家庭醫(yī)生在線：絕經(jīng)后婦女一天需要多少鈣量才合適？

馬文君主任：中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的絕經(jīng)后的婦女鈣的攝入量，一般是每天就是1000毫克，那么我們平時(shí)基本上中國的膳食調(diào)查，我們國家的膳食攝入鈣一般就是說300到500毫克左右，如果你飲食里邊的鈣攝入不足，那么你就可以通過就是鈣劑這種補(bǔ)充的途徑進(jìn)行補(bǔ)充。

家庭醫(yī)生在線：含有豐富鈣質(zhì)的食物有哪些？

馬文君主任：平時(shí)我們說鈣的補(bǔ)充最主要的就是食物的補(bǔ)充，富含鈣的食物其實(shí)最主要的就是奶制品，像其次就是豆制品，那么還有一些蔬菜類里邊含有一些鈣。還有一些像芝麻醬、蝦皮里邊，它也還含有一些鈣。但是我們平時(shí)用量就比較少一些。那么我們還是推崇從奶、奶制品里邊補(bǔ)充鈣的攝入。