45~55歲左右女性開(kāi)始進(jìn)入更年期，此時(shí)面臨著絕經(jīng)，雌性激素分泌減弱而且新陳代謝速度下降，身體上會(huì)面臨著多種異常癥狀。

女性更年期會(huì)出現(xiàn)心肌和腰酸背痛嗎？

有一部分女性在更年期會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的心悸，尤其是早晨醒來(lái)之后感覺(jué)心跳速度加快，需要很長(zhǎng)時(shí)間才能夠慢慢的平靜下來(lái)。另外，進(jìn)入更年期后雌性激素分泌減少，骨質(zhì)密度降低，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，從而誘發(fā)腰酸背痛。剛開(kāi)始早期的骨骼流失是發(fā)生在脊椎部位，因?yàn)槭艿搅酥亓τ绊懠棺倒菚?huì)被壓縮，看起來(lái)有些駝背。部分女性會(huì)習(xí)慣性的挺直腰桿，這樣會(huì)讓豎脊肌一直處于持續(xù)緊張狀態(tài)，從而加重了腰酸背痛問(wèn)題，甚至?xí)l(fā)展成骨質(zhì)疏松性骨折。除此之外，更年期女性也會(huì)伴隨著潮熱，總是感覺(jué)到熱感從胸部向雙上肢和臉部蔓延，同時(shí)伴隨著盜汗，這主要和體內(nèi)的雌性激素缺乏有很大關(guān)系，當(dāng)身體缺乏雌性激素時(shí)會(huì)讓血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)得不到控制。也有一部分人群會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)精神上的癥狀，比如莫名其妙的焦慮感、脾氣暴躁，心思敏感失眠多夢(mèng)以及焦慮不安。

如何減輕更年期癥狀？

1、多進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練

進(jìn)入更年期之后新陳代謝速度減慢，只能通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)加快新陳代謝的速度，推薦跳繩快步走慢跑等來(lái)維持骨密度，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，每天至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周要達(dá)到5~6次。另外要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，可通過(guò)催眠療法或者針灸的方式來(lái)緩解抑郁癥狀以及失眠多夢(mèng)問(wèn)題。

2、調(diào)整好飲食

平時(shí)多吃豆類食物比如蕓豆、扁豆或者大豆等里面含有的植物雌性激素，能雙向調(diào)節(jié)雌性激素。多吃亞麻籽里面含有的不飽和脂肪酸能夠穩(wěn)定血糖，減輕了激素不穩(wěn)定的情況，而且容易被身體消化和利用。另外也可以多吃麥片，里面含有大量的碳水化合物以及膳食纖維，能抑制胰島素水平，防止脂肪堆積。每周至少要吃兩次深海魚(yú)，比如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)或者沙丁魚(yú)，能為身體提供鈣和維生素D，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

溫馨提示

更年期應(yīng)該多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)比較豐富的蛋類、奶類、瘦肉類、魚(yú)類以及豆類等，能提高抵抗力和免疫力，促進(jìn)了生理活動(dòng)的正常代謝。