女性處于更年期階段時(shí)，雌性激素分泌量減少，從而引起一系列心理和生理上的變化。更年期女性一般會(huì)有潮熱、失眠、焦慮、心神不安等癥狀出現(xiàn)，這些癥狀統(tǒng)稱為更年期綜合征。

對于這些癥狀，更年期女性該如何應(yīng)對？其實(shí)不難，在生活中，女性可從飲食法方面下手，利用食療“趕跑”更年期綜合征。

更年期綜合征飲食原則

1、適量的蛋白質(zhì)

更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而更年期女性需在飲食上攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，例如牛奶、瘦肉、雞蛋、魚類、豆制品等，

2、低脂飲食

限制動(dòng)物脂肪的攝入量，如豬油、牛油、奶油等，以及含高膽固醇的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，從而促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成。更年期女性最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

3、飲食宜清淡

限制食鹽的攝入量，每日食鹽量應(yīng)在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并增加血液黏稠度，從而使血壓升高。

4、糖類不宜多吃

糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。但更年期女性可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。

5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果

尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，這些食物能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥粥樣硬化、冠心病。

6、選用含鈣豐富的食物

牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，這些食物都有預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的功效。

7、多食用富含維生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆類等，這些食物對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。

8、保持大便通暢

養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多吃含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等。另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清、降膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。

9、忌食用刺激性強(qiáng)的食物

如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。