現(xiàn)代白領(lǐng)女性上下班“以車代步”，上下樓電梯代替走樓梯，而一到辦公室又終日坐在電腦前面，加上盲目減肥，往往可能因缺乏運(yùn)動(dòng)和過(guò)度減重，增加日后患骨質(zhì)疏松的幾率。最新調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國(guó)婦女因骨質(zhì)疏松性骨折致死的死亡率已高于乳腺癌、心肌梗死、腦中風(fēng)死亡率的總和，骨質(zhì)疏松癥正成為危害女性健康的“隱形殺手”。

　　女性更易“脆弱”

　　骨質(zhì)疏松癥，是指骨成分由骨骼往血液不斷移動(dòng)(即骨質(zhì)流失)，導(dǎo)致骨質(zhì)量減少，進(jìn)而使骨骼內(nèi)孔隙增大，呈現(xiàn)出中空性疏松的現(xiàn)象，是一種退行性病變的全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥常表現(xiàn)出的4大癥狀為：疼痛、骨骼變形、頻繁抽筋、骨折。

　　通常，骨質(zhì)密度在人30~35歲左右時(shí)達(dá)到骨峰值，之后便會(huì)因鈣質(zhì)流失而開始下降，尤其以女性的下降速度更為明顯。有數(shù)據(jù)顯示，全球50歲以上的中老年人中，約1/3的女性和1/5的男性會(huì)受到骨質(zhì)疏松的威脅。

　　天生不如男人“骨頭硬”

　　為什么骨質(zhì)疏松更“青睞”女性呢？這主要是由女性的“先天不足、后天失調(diào)”所引起。

　　先天因素之一：女性骨質(zhì)總量及密度相對(duì)偏小。另外，還要注意的是，太過(guò)瘦小的人也更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)疏松性骨折。先天因素之二：女性“骨變”機(jī)會(huì)較多。從青少年到中老年的近四十年人生中，女性會(huì)經(jīng)歷經(jīng)期、懷孕、哺乳、更年期等特殊的生理變化，這必然會(huì)影響到骨量的積累，致使骨質(zhì)逐漸變脆。

　　此外，缺少運(yùn)動(dòng)、陽(yáng)光、鈣攝入等后天因素也不能忽視。女性相對(duì)好靜，缺乏運(yùn)動(dòng)，加上現(xiàn)代都市的很多女性成天“宅”在電腦前，或者為了美白而較少接觸陽(yáng)光，以及不喜歡喝牛奶、為美麗而節(jié)食減肥等……這些生活方式易導(dǎo)致女性鈣質(zhì)攝取不足或維生素D缺乏、骨密度不夠，到中年后更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

　　合理補(bǔ)鈣為骨骼“加密”

　　研究表明，一個(gè)人的骨峰值越高，則日后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性就越低。因此，年輕女性特別是孕期或哺乳期的女性應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充鈣和維生素D。對(duì)于青春期、孕期、哺乳期的女性，以及45歲后的中老年女性，應(yīng)保證每日1200毫克的鈣攝入量，這是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的重要措施之一。

　　在日常飲食中則宜多食用富含蛋白質(zhì)及鈣質(zhì)、維生素D的食品，如牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐、海帶、木耳、小魚蝦、各種果仁和新鮮蔬菜等，并避免過(guò)多食用肉類及油炸食品。也可選擇一些營(yíng)養(yǎng)食品，比如紐崔萊的鈣鎂片也不失為一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　中國(guó)健康基金會(huì)發(fā)出通過(guò)健康的飲食和生活方式來(lái)積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的呼吁：建議民眾每天喝1瓶牛奶、曬10分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒，中老年人應(yīng)每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)。此外，下蹲、練太極、騎自行車，是預(yù)防骨質(zhì)疏松一個(gè)簡(jiǎn)單而有效的好方法。