仰臥起坐對(duì)女性來說十分有利，女性堅(jiān)持鍛煉，加強(qiáng)腰腹肌力量對(duì)保持身材、預(yù)防盆腔炎等各種婦科病有很大作用，還可以提升性生活質(zhì)量。美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長(zhǎng)期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的女性低55%。

　　專家指出，仰臥起坐對(duì)女性的好處非常明顯，它可以通過三個(gè)方面改善身體素質(zhì)。仰臥起坐能很好地鍛煉腹部肌肉。腹部肌肉收緊可以更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而能治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

　　【規(guī)范動(dòng)作】

　　規(guī)范的仰臥起坐，身體前屈時(shí)呼氣，仰臥時(shí)吸氣。即：向后仰臥時(shí)開始吸氣，肩背部觸地瞬間屏氣收腹，上體逐漸抬起;當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭，完成整個(gè)動(dòng)作。

　　【要點(diǎn)】

　　1.雙手不要抱頭。通常做仰臥起坐時(shí)，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時(shí)候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會(huì)更加用力。

　　2.雙腿屈膝，腳心平放于地面。做的時(shí)候，一定要注意雙腿膝關(guān)節(jié)要靠緊，越緊越好，這樣才能鍛煉到腹股溝及盆腔部位的肌肉。

　　3.不要在經(jīng)期做仰臥起坐。經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也可能種植在卵巢上形成囊腫。

　　4.做仰臥起坐時(shí)不要抓舉重物，擠壓或碰撞腹部，這樣有可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

　　【時(shí)間】

　　一開始可以10個(gè)為一組，一天至少做3組。對(duì)于經(jīng)常鍛煉的女性，一天做5組比較好，每組間休息2分鐘。30歲以下女性仰臥起坐最佳成績(jī)?yōu)?5-50個(gè)/分鐘，相當(dāng)于1秒半做1個(gè);40歲為35個(gè)/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25 30個(gè)/分鐘。