古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
更年期飲食
更年期飲食多吃低脂肪高纖維食物：攝入的能量與消耗的能量應(yīng)保持平衡，少吃脂肪含量高的食品，如甜食和油炸類食品等，多吃含纖維素高的食物。更年期飲食適當(dāng)攝取蛋白質(zhì)，年紀(jì)愈大，身體的代謝功能會逐漸降低，這時應(yīng)補(bǔ)充一些生理價值高的蛋白質(zhì)食品，如瘦肉、雞、魚、牛奶和蛋類等。然而，很多患者并不了解更年期飲食，對于更年期飲食存在著或多或少的疑問。家庭醫(yī)生在線婦科頻道為廣大網(wǎng)友提供更年期飲食最新最權(quán)威的的相關(guān)資訊，如果您有興趣想了解一下更年期飲食，請關(guān)注家庭醫(yī)生在線。
多吃蔬菜和粗糧很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。增加鈣鐵攝入量更年期婦女體……
更年期是女人必須經(jīng)歷的階段，從飲食方面下手保養(yǎng)是個很不錯的方法。以下為大家介紹幾種適合更年期女人吃的食物：（1）百合百合是一種清補(bǔ)食品，有潤肺、補(bǔ)虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。（2）蓮子蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。（3）桑葚桑葚有“……
防止貧血。更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多，出血時間延長，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血，這時要注意補(bǔ)充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補(bǔ)充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的食品。防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及發(fā)胖。進(jìn)入更年期，體內(nèi)的代謝過程以分解代謝為主，如果營養(yǎng)供給不足，有些女性就會出現(xiàn)因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。也會由于代謝紊亂，出現(xiàn)脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優(yōu)……
多吃蔬菜和粗糧很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對降低血壓有利。增加鈣鐵攝入量更年期婦女體……
防止貧血。更年期由于月經(jīng)變化，有些女性月經(jīng)量多，出血時間延長，甚至?xí)霈F(xiàn)貧血，這時要注意補(bǔ)充含鐵豐富的瘦肉、雞血或鴨血、蛋類、豆類等。還要補(bǔ)充含維生素豐富的新鮮蔬菜、水果以及含蛋白質(zhì)豐富的食品。防止?fàn)I養(yǎng)缺乏及發(fā)胖。進(jìn)入更年期，體內(nèi)的代謝過程以分解代謝為主，如果營養(yǎng)供給不足，有些女性就會出現(xiàn)因缺鈣造成的骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。也會由于代謝紊亂，出現(xiàn)脂肪堆積、體重增加和血脂升高。此時，可多吃些富含優(yōu)……
更年期飲食相關(guān)問題
- Q：更年期飲食
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A：飲食原則更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。適宜食物1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆……[詳細(xì)]
- Q：更年期飲食注意
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A：你好，50女性，更年期飲食上可以多吃紅棗、山藥、枸杞、茱萸等。巢之安是一種保養(yǎng)卵巢的保健食品，內(nèi)含大豆異黃酮、低聚異麥芽糖、生物碳酸鈣、覆盆子、血紅鐵素……[詳細(xì)]
- Q：更年期的飲食
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A：第一招：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品?！ 〉诙校骸?a target="_blank">[詳細(xì)]
- Q：更年期飲食注意
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A：你好！增加蛋白質(zhì)類食品在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有……[詳細(xì)]
- Q：更年期？更年期怎樣調(diào)理癥狀極飲食。
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A：您好，建議您保持良好的作息習(xí)慣。壓力大、睡眠少都是引起緊張、誘發(fā)頭痛甚至加劇頭痛的因素，因此要盡量避免給自己壓力，確保每天有充足的睡眠。通常頭痛發(fā)作時……[詳細(xì)]
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