有太多的女性朋友存在著痛經(jīng)的苦惱，痛經(jīng)怎么緩解成為她們最想知道的問題，痛經(jīng)怎么緩解，其實食用素食就是緩解痛經(jīng)的一根“救命稻草”。

　　研究指出，針對 30 名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進(jìn)行 “ 低脂肪素食 ” 飲食療法，經(jīng)過兩個月經(jīng)周期后發(fā)現(xiàn)，這 30 名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、惡心、腹脹等經(jīng)前癥候群的癥狀也減緩了，平均痛經(jīng)時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經(jīng)確實有幫助。

　　據(jù)婦產(chǎn)科專家介紹，痛經(jīng)是因為月經(jīng)周期時，子宮內(nèi)膜剝落，大量分泌的物質(zhì)導(dǎo)致子宮肌肉收縮及缺血所致。沒有明確原因的痛經(jīng)稱為原發(fā)性痛經(jīng)，很常見，受此影響的女性可能在 50% 以上，比較嚴(yán)重的約有 5% ～ 15% 。痛經(jīng)通常開始于青春期，嚴(yán)重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育后，原發(fā)性痛經(jīng)會逐步減少。而繼發(fā)性痛經(jīng)不太常見，大約占痛經(jīng)女性的 1/4 。

　　研究調(diào)查，對30名有嚴(yán)重痛經(jīng)的女性進(jìn)行了“低脂肪素食”的飲食療法，在兩個月經(jīng)周期的治療后，這30名嚴(yán)重痛經(jīng)的女性不但痛經(jīng)的程度降低了，并且連惡心、焦慮、腹脹等經(jīng)前癥候群癥狀也減輕了，平均計算了下，痛經(jīng)時間從以前的7天降至了4天，從這次調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，痛經(jīng)怎么緩解，清淡的素食對于緩解痛經(jīng)起到很大的幫助作用。

　　婦產(chǎn)科專家介紹稱，痛經(jīng)產(chǎn)生的原因是因為在月經(jīng)周期中，子宮內(nèi)膜脫落，大量分泌出的物質(zhì)導(dǎo)致了子宮肌內(nèi)收縮和缺血所致。沒有明確原因的痛經(jīng)被稱為是“原發(fā)性痛經(jīng)”，是最為常見的痛經(jīng)形式，受到這類影響的女性大約在50%以上，相對比較嚴(yán)重的約有5%～15%。一般痛經(jīng)的情況從青春期開始，痛經(jīng)嚴(yán)重時會影響正常的工作和學(xué)習(xí)，但隨著年齡的增長，或在生育之后，原發(fā)性痛經(jīng)的情況便會減少。另外還有一種痛經(jīng)形式被稱為“繼發(fā)性痛經(jīng)”，這種痛經(jīng)形式比較少見，約占痛經(jīng)女性的1/4。

　　月經(jīng)期間脫落的子宮內(nèi)膜組織，在通過子宮頸時疼痛程度可能會增加，還有一些其他因素，比如子宮后傾、精神緊張、壓力過大、缺乏運動等都會導(dǎo)致痛經(jīng)加重。繼發(fā)性痛經(jīng)的主要原因之一是子宮內(nèi)膜炎、子宮肌瘤等，另外輸卵管炎和盆腔炎也會引起腹痛，并且在經(jīng)期中可能會加重疼痛。痛經(jīng)不是只有腹部疼痛，腰背、大腿都可能發(fā)生痙攣性疼痛，有時還會有持續(xù)性鈍痛，常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉、尿急、尿頻等情況，出現(xiàn)這些情況痛經(jīng)怎么緩解?就需要睡眠和休息，并且有規(guī)律地進(jìn)行運動和調(diào)節(jié)飲食。

　　研究顯示，蔬菜、豆類等低脂肪食物可以改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白，從而降低導(dǎo)致痛經(jīng)物質(zhì)的合成。尤其是大豆，大豆含有植物性雌激素，可以起到抑制痛經(jīng)的作用。另外還有研究發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸可抑制雌激素分泌，降低痛經(jīng)程度，不飽和脂肪酸多數(shù)存在于植物性脂肪中，因此痛經(jīng)怎么緩解，吃素是不錯的選擇。

　　蔬菜、水果、豆類食物中都含有不飽和脂肪酸，含有豐富的omega-3脂肪酸，可起到消炎、止痛的作用，一般動物性脂肪和油炸食物中的omega-6脂肪酸，所產(chǎn)生出的物質(zhì)會增強痛經(jīng)程度。痛經(jīng)怎么緩解，多食用素食可以降低體內(nèi)致痛因素。另外，會導(dǎo)致脹氣的食物在經(jīng)期盡量少吃，比如胡蘿卜、西瓜和洋蔥等，這類食物會促進(jìn)腸胃蠕動，帶動子宮收縮。含鹽量豐富的食物會導(dǎo)致細(xì)胞水腫，使痛經(jīng)程度加重。其次，酒精會增加維生素B和礦物質(zhì)的流失，易引起疲倦、抵抗力下降和誘發(fā)經(jīng)前癥候群。

　　痛經(jīng)怎么緩解，吃素是不錯的選擇，看過上文后相信大家對經(jīng)期疼痛有了更多認(rèn)識，可通過食用素食來避免和降低痛經(jīng)程度。