現(xiàn)在街上能看見(jiàn)的肥胖者越來(lái)越多了，尤其是男性，社交應(yīng)酬，身材走形的男性越來(lái)越多。脂肪是飲食中必須攝入的一種營(yíng)養(yǎng)，但是脂肪攝入過(guò)度，就會(huì)導(dǎo)致各種各樣的疾病。如果脂肪在內(nèi)臟中沉積，還會(huì)導(dǎo)致各種脂肪性病變。男性40歲后，這些脂肪肝性疾病容易集中爆發(fā)。

脂肪在肝臟：脂肪肝

過(guò)多的脂肪堆積肝臟，使肝內(nèi)血氧供應(yīng)和代謝障礙，造成肝細(xì)胞腫脹、變性、壞死及炎癥浸潤(rùn)，不斷的刺激就會(huì)產(chǎn)生脂肪性肝炎。如果脂肪肝不及時(shí)干預(yù)治療，會(huì)進(jìn)一步發(fā)展成肝硬化、肝癌。

從臨床上看，脂肪肝多發(fā)于40至60歲的中年人，常為隱匿性發(fā)病，對(duì)中年健康構(gòu)成相當(dāng)大的威脅。尤其是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致的中年肥胖性脂肪肝。

脂肪在心臟：脂肪心

脂肪肝心是由過(guò)多脂肪沉積，并向心肌內(nèi)浸潤(rùn)導(dǎo)致，也稱(chēng)為心肌脂肪浸潤(rùn)。病變常以右心室特別是心尖區(qū)最為嚴(yán)重，臨床上多見(jiàn)于高度肥胖者。

男性從40歲開(kāi)始，心臟向全身輸送血液的效率開(kāi)始降低，45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始增加。

脂肪攝入過(guò)多：前列腺癌危險(xiǎn)因素

因?yàn)橹緮z入過(guò)多會(huì)導(dǎo)致膽固醇合成增加，進(jìn)一步導(dǎo)致以膽固醇為基礎(chǔ)合成的雄激素增加，而雄激素中的睪酮比率增加是前列腺癌的重要發(fā)病因素。

隨著飲食習(xí)慣的改變，前列腺癌的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)。40歲的前列腺癌患者也開(kāi)始出現(xiàn)。建議男人40歲后每年做一次前列腺癌抗原檢查。

男人40歲的保健的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

1、30秒內(nèi)深蹲19次

俗話說(shuō)“人老腿先老”。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降。正常情況下，男性在30秒內(nèi)可以做19個(gè)深蹲。如果低于19個(gè)，就要加強(qiáng)鍛煉了。

2、每天做10個(gè)俯臥撐

臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì)。通常采用俯臥撐測(cè)試，過(guò)程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面。40歲男性至少要做到10個(gè)。

3、單腳平衡

鍛煉關(guān)節(jié)和肌肉可以達(dá)到改善平衡性的效果，如果單腳獨(dú)立平衡能達(dá)到7秒以上，說(shuō)明肌肉力量較好?？梢赃M(jìn)行兩次測(cè)試，把較長(zhǎng)的一次時(shí)間記錄下來(lái)。通常7秒以上為及格。

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