前伏式

1、跪坐，雙膝并攏，上身挺直，雙手于背后合十，兩前臂呈一條直線，深吸氣；上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

2、上身前傾，額頭著地，呼氣，腹部緊貼大腿。

小貼士

練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們從內(nèi)調(diào)理我們的肝臟器官，有改善身體循環(huán)的作用，對(duì)滋養(yǎng)我們的肝臟有非常好的效果。

譬如凌晨1-3點(diǎn)事養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間，所以這個(gè)時(shí)間一定要進(jìn)入深睡眠狀態(tài)；另外一定要注意少抽煙、少喝酒和咖啡，不要影響肝臟的代謝能力。

側(cè)腰伸展式

1、坐姿，右腿彎曲，右腳跟靠近臀部左側(cè)，左小腿豎起，左腳跨過右腿，置于右膝旁邊。

2、吸氣，右手從左膝外側(cè)穿過，拉住從后背伸出的左手，此時(shí)，腰背感到被拉伸。

3、堅(jiān)持上一姿勢(shì)的練習(xí)可以幫助我們鍛煉全身的內(nèi)臟器官，尤其是對(duì)滋養(yǎng)肝臟有著很大的幫助。

一邊呼氣，一邊面向左方，將上身向左轉(zhuǎn)，保持呼吸5-10次。

4、吸氣還原，換另一側(cè)做。

小貼士

腰背保持正直是關(guān)鍵。在動(dòng)作1中，右膝要處于身體的中心線上，以使腰部感受到一股牽引的力量為準(zhǔn)。

如果雙手拉不到一起也沒有關(guān)系，只要做到身體極限即可。上身扭轉(zhuǎn)時(shí)能夠加大腰腹部深層肌肉的壓力，從而燃燒脂肪，達(dá)到瘦腰的效果。

坐姿式

1、跪姿，右腿向右側(cè)方伸直，吸氣，雙手平舉。

2、呼氣，上身向右側(cè)傾，右手可扶在小腿或腳踝位置，感受左側(cè)腰受到拉伸，身體要保持在同一平面，手臂不要彎曲。

3、保持5個(gè)深呼吸后，吸氣還原，換另一側(cè)做。