肝病疾病初期身體并不會有明顯的癥狀，有一些患者會出現(xiàn)明顯的睡眠障礙，比如在床上翻來覆去睡不著覺、總是做噩夢、潮熱、盜汗等，一直沒有得到緩解的話加重肝臟疾病，從而形成了惡性循環(huán)。

肝病所引起的失眠怎么辦呢？

1、每天晚上10點要洗洗睡

對于肝病患者來說經常是在晚上10：00進入深睡眠狀態(tài)，在正常的情況下，每天至少要有七個小時的睡眠時間，到了晚上11點是肝臟排毒的高峰期，只有此階段好好的休息，才能夠幫助肝臟的修復以及排毒。

2、洗熱水澡或者聽聽舒緩的音樂

洗完澡之后身體的體溫會降低，從而向大腦發(fā)射出睡覺的信號，所以說每天要養(yǎng)成泡熱水澡的好習慣，這樣也能夠讓全身的肌肉得到一定的放松。另外也可以多聽聽一些愉悅以及輕柔的音樂，這樣可以讓心情變得更加舒暢，從而幫助睡眠。

3、睡覺前喝熱牛奶

睡覺前三個小時千萬不能吃任何的食物，如果睡覺前吃東西或者吃得太飽的話，會增加胃酸的分泌，從而增加了胃腸道的負擔，影響了睡眠質量。如果睡覺前感覺到饑餓的話，不妨選擇一些清淡的食物比如杏仁或者小魚干等，這樣能夠幫助穩(wěn)定血糖，但是不能吃得太多。如果實在睡不著覺的話可以喝一杯蜂蜜熱牛奶，看完之后再座位上靜坐30分鐘，然后再躺下休息。

4、要控制合適的量

睡著之后人們的新陳代謝速度就會下降，但是一定要補充充足的水量，才能夠維持正常的代謝，不然會引起脫水，但是睡覺前不能喝太多的水，控制在200毫升即可，不然會增加起夜的次數(shù)，從而影響到了睡眠質量。

5、睡覺前可以適當?shù)腻憻捝眢w

睡覺前可以選擇一些緩和的伸展運動，比如睡眠操或者做瑜伽等，這樣才能夠讓身心平靜下來，促進了睡眠質量。千萬不能做劇烈的運動，不然會導致神經處于興奮狀態(tài)，從而加重了失眠。

溫馨提示

平時要保持良好的情緒，不能過度的處于緊張狀態(tài)，晚上睡覺前不能看一些容易引起刺激性的節(jié)目，不然會導致大腦的興奮性，最終影響了睡眠質量，睡覺前30分鐘不能看電視和玩手機，不然會影響到褪黑色素的分泌。