經歷了一天忙碌的工作和學習，腦力和體力會處于疲勞狀態(tài)，只有擁有高質量的睡眠，才能讓全身的細胞得到休息和放松。睡眠可幫助恢復體力，消除疲勞感，同時提高免疫系統(tǒng)，增強了抵抗病毒的能力，促進肝細胞的修復和再生，所以對于肝炎患者來說良好的睡眠至關重要。

患有肝炎容易失眠，應掌握2個技巧來提高睡眠質量！

1、正確休息的方法

肝炎患者需要根據(jù)年齡、身體癥狀、黃疸嚴重程度以及肝臟大小來決定是否需要臥床休息，尤其肝炎在急性期間、慢性肝炎在活動期間需做到絕對的臥床休息。處于靜臥狀態(tài)能讓肝臟得到充足的血液滋養(yǎng)，防止肝細胞受到損害，幫助肝細胞修復和再生?；颊叩幕顒釉絹碓酱?，流向肝臟的血液就會越少，肝得不到充足營養(yǎng)的供應，從而延遲了病情的恢復。中午飯后抽出一小時時間左側臥午休，幫助食物的消化和吸收，提高了利用率，讓肝臟得到充足營養(yǎng)及血液供應。病情允許的情況下適當?shù)倪M行戶外活動，比如慢跑、散步或者打太極拳等運動，采取循序漸進的原則，做到勞逸結合，不能過度勞累。

2、合理的安排作息

雖然肝病患者臥床休息能讓肝臟血流量大，但是不能長時間臥床，會影響全身的氣血運輸，導致患者全身無力頭痛、眩暈，沒有任何食欲等，盡量做到勞逸結合。肝病在恢復期間要保證有充足的睡眠，中午抽出一小時來午休。晚上睡覺時可采取右側臥姿勢，防止心臟受到壓迫，為胃腸道蠕動提供動力，讓全身肌肉得到放松，從而提高了睡眠質量。睡覺時不能把手放在胸口，不然會壓迫心前區(qū)，引起噩夢。睡覺前不能喝刺激性的飲料，濃咖啡及濃茶，晚飯以清淡容易消化為主，控制鹽攝入量。睡覺前泡泡腳或者沖熱水澡來緩解疲勞感，幫助入睡。

溫馨提示

肝炎患者除了要保證充足睡眠之外，也要及時改變不良的生活習慣，戒掉煙酒，避免吃一些發(fā)霉以及變質的食物，注意飲食上的清淡和衛(wèi)生，多吃新鮮蔬菜和水果，適當?shù)腻憻捝眢w提高基礎代謝率，減少對肝臟所帶的損傷。保持平和心態(tài)，不能長時間處于抑郁和焦慮狀態(tài)，以免導致肝氣郁結。