酒已經(jīng)是各種應(yīng)酬和家庭聚會(huì)必不可少的飲料，男性應(yīng)酬比較多大量的喝酒再加上精神壓力過(guò)大，容易引起肝郁不舒，增加了患上酒精性脂肪肝的幾率，放任不管的話會(huì)降低糖原和蛋白質(zhì)的合成，影響了身體健康。

愛(ài)喝酒的男性如何護(hù)肝？

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可減少肝細(xì)胞里面的脂肪，控制了體重，促進(jìn)了氣體交換，加快了全身血液循環(huán)，讓肝臟得到充足的氧氣和養(yǎng)料供應(yīng)。需選擇空氣清新而且場(chǎng)地寬廣的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及耐力來(lái)選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng)，比如快步走爬樓梯打球游泳或者跳繩等，每天需持續(xù)30分鐘。

2、調(diào)整好飲食

注意飲食上的多元化，優(yōu)先選擇能為肝臟提供充足營(yíng)養(yǎng)的食物，比如豆類瘦肉類蛋類魚(yú)類和奶類等，能為肝臟提供所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。適當(dāng)?shù)某匀菀妆幌碾p糖或者蛋類食物，比如蜂蜜蔗糖或者葡萄糖，能增加肝臟肝糖原的儲(chǔ)存。每天吃三顆山楂，里面含有的熊果酸，能防止脂肪在血管壁沉積。喝枸杞子茶能夠養(yǎng)肝明目以及滋補(bǔ)肝腎，喝菊花茶能平肝明目。另外也應(yīng)該多吃堅(jiān)果，比如開(kāi)心果或者核桃仁能達(dá)到疏肝理氣的功效，緩解了抑郁焦慮的心態(tài)。不能吃辛辣刺激性酒精以及油炸干硬的食物。每天要補(bǔ)充足夠的水分?jǐn)z入，水能增加血液循環(huán)，為肝細(xì)胞提供活力，幫助排出代謝廢物。除此之外要注意飲食上的衛(wèi)生，不能吃發(fā)霉變質(zhì)以及熏烤的食物、加工制品，蔬菜或者水果盡量削皮。

3、多注意休息

在休息期間能降低對(duì)能量的消耗，減少了蛋白質(zhì)和糖原的分解，減輕了肝臟負(fù)擔(dān)。注意勞逸結(jié)合，不能讓身體過(guò)度勞累，以免讓體內(nèi)積累太多的代謝廢物而對(duì)肝臟帶來(lái)?yè)p傷。在睡眠過(guò)程中肝臟能得到充足血液的滋養(yǎng)，有利于肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。中醫(yī)認(rèn)為23：00~1：00，上午11：00~13：00是骨髓造血的時(shí)間段，此時(shí)流經(jīng)肝臟的血液比較多，幫助肝功能的修復(fù)，所以每天保證有30分鐘的午休，晚上11點(diǎn)之前上床入睡。

溫馨提示

對(duì)于肝病患者來(lái)說(shuō)不能喝含有酒精的任何飲料，同時(shí)要戒掉香煙里面含有的有害物質(zhì)，會(huì)降低肝細(xì)胞的解毒功能?；忌霞膊r(shí)不能盲目的使用藥物，濫用藥會(huì)誘發(fā)藥物性肝炎。