肝臟在身體中起著至關(guān)重要作用，保證肝臟健康，與其他器官維持正常運轉(zhuǎn)關(guān)系密切。肝臟的作用之一是幫助排除體內(nèi)毒素和垃圾，平時要好好養(yǎng)護肝臟才行，不妨每天抽出3~5分鐘時間做養(yǎng)肝小動作，能幫助提高肝臟解毒和代謝能力。

哪些小動作能養(yǎng)肝？

1、推擦肋部

推出兩肋可達到疏肝氣效果，緩解因為肝氣郁結(jié)所引起的氣機不利、心慌和胸口悶痛，而且能緩解胸悶、食欲不振以及呼吸急促、兩肋疼痛問題。推擦側(cè)腹部能調(diào)補脾胃氣血和疏利肝膽之氣，調(diào)節(jié)肝膽不合以及肝郁氣滯，所引起的腹部脹痛和胸肋刺痛。具體的方法是端正坐好，用兩手掌橫放在兩腋窩下，手指伸開手指間距和肋骨間隙一樣寬。先用左手掌向右，分別推直胸骨，從上往下交替著推遲到肚臍水平線，重復(fù)推10次。然后兩手掌分別放在兩肋肋下，用力斜向小腹推擦到恥骨，然后再換另一側(cè)。

2、伸懶腰

每天抽出幾分鐘時間伸伸懶腰，能幫助通暢經(jīng)絡(luò)和舒氣活血，同時也能振奮精神，保養(yǎng)肝臟，適合長期伏案工作的人。每坐一個小時可以站起來伸懶腰，能讓人感覺到愜意和舒服，幫助體內(nèi)排毒。具體的方法是站好，頭部向后仰，把雙手臂盡可能的向上和向后擴。與此同時，頭向后仰，身體挺直，讓上半身的肌肉緊繃，采取深呼吸的方法，能讓更多氧氣進入體內(nèi)，緩解疲勞感而且抗衰老。

3、拍打身體

首先要站好，抬頭挺胸收腹，雙腳打開和肩膀一樣寬，緩慢地把雙手舉起放在頭部，輕輕的拍打，不能過度用力。然后依次拍打脖頸、軀干、雙腿和雙腳，最后再拍打雙手臂。通過拍打身體能刺激神經(jīng)，加快毛細血管微循環(huán)，提高新陳代謝速度，同時也能增強抵抗力，保護肝臟。

4、端坐轉(zhuǎn)頭呼吸

首先要端正坐好，睜大眼睛，把頭從左向右轉(zhuǎn)動，一邊轉(zhuǎn)頭一邊吸氣，頭轉(zhuǎn)到90度時長深呼氣。另外，也可以端正坐在椅子上，雙手臂向外側(cè)伸直，彎曲手肘，把手臂舉起來，兩肩膀用力往后拉，使得背肌緊縮，肩胛骨靠攏，保持此姿勢4秒鐘，然后再還原。

溫馨提示

平時沒事時可以做做以上4個小動作來達到養(yǎng)肝護肝功效，同時要保證有充足睡眠，減少熬夜次數(shù)。均衡為身體攝入營養(yǎng)，避免挑食和偏食，遠離高熱量和高脂肪食物，不喝含有酒精的飲料。