肩周炎是以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重，致一定某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。

　　骨科專家發(fā)現(xiàn)此病發(fā)病中女性多于男性，左側(cè)多于右側(cè)，亦可兩側(cè)先后發(fā)病。多為中、老年患病。 逐漸出現(xiàn)肩部某一處痛，與動作、姿勢有明顯關(guān)系。隨病程延長，疼痛范圍擴(kuò)大，并牽涉到上臂中段，同時(shí)伴肩關(guān)節(jié)活動受限。如欲增大活動范圍，則有劇烈銳痛發(fā)生。嚴(yán)重時(shí)患肢不能梳頭、洗面和扣腰帶。

　　肩周炎的運(yùn)動治療，需要忍受一定的“皮肉之苦”，因?yàn)橐鸭珀P(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”，這就好比一個(gè)生銹的門軸，只有把這些斑駁的銹斑磨掉，門才能開關(guān)靈活。專家表示至少需要2周的有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要的時(shí)候還要配合熱敷、熱療等治療，改善局部血液循環(huán)。下面骨科醫(yī)院專家給患者提供幾個(gè)運(yùn)動療法的“招式”，以作參考。

　　1、端肩

　　端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作（向上聳），然后再做右肩端肩動作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。

　　2、梳頭

　　雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈，就如同做梳頭動作。每次做20下以上。也可以做抱頭動作：兩足站立與肩同寬，兩手交叉緊抱后腦；兩肘拉開，與身體平行；兩肘收攏，似挾頭部，反復(fù)交替至少做20下。

　　3、劃圈

　　每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘?，另一手臂劃圈，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動作一定要緩慢深長。

　　4、爬墻

　　正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動手臂逐漸向上做爬墻的動作。保持身體的穩(wěn)定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長了，就能逐漸緩解肩痛。

　　5、搓背

　　患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。

　　骨科在線小編提醒患者，肩周炎的鍛煉需要在骨科醫(yī)院?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行，如果鍛煉方法不對，用力太猛，可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。只要堅(jiān)持每天按照正確的方法鍛煉，就能防止和解除粘連，改善局部血液循環(huán)，舒筋活血，防止肌肉痙攣，增強(qiáng)和改善肌肉的功能，使肩周炎癥狀得到明顯的改善。