腰椎骨質(zhì)增生是常見的中老年人疾病。腰椎骨質(zhì)增生的患者會(huì)出現(xiàn)患肢劇烈麻痛、灼痛、抽痛、串痛、向整個(gè)下肢放射。那么，腰椎骨質(zhì)增生患者平時(shí)要注意什么？生活中，腰椎骨質(zhì)增生患者可以做什么訓(xùn)練？

腰椎骨質(zhì)增生的康復(fù)要靠堅(jiān)持長期的正確的鍛煉方法，這對(duì)腰椎骨質(zhì)增生癥的康復(fù)是極為有利的，鍛煉方法有散步、太極拳、長跑、慢跑等，尤其要注意腰部的運(yùn)動(dòng)，以輕柔、緩慢為主。

1、倒步走是目前預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的有效方法之一，要挺胸抬頭，雙手自然擺動(dòng)，最好選擇在地平、人少的地方行走，以免出現(xiàn)摔倒的現(xiàn)象。

2、自我按摩，采用坐位或站位的方式，自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至達(dá)到局部皮膚發(fā)熱，再用雙手推拿腰部三分鐘左右，從而促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解腰椎骨質(zhì)增生的疼痛

3、長跑也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。但是長跑時(shí)有些事項(xiàng)還是需要引起我們注意的。在寒冷的季節(jié)，長跑時(shí)一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時(shí)穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖；在炎熱的季節(jié)，長跑前也要喝一定量的水；跑完之后也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動(dòng)，兩只腿交替前后左右自然擺動(dòng)。

4、選擇良好的睡床，腰椎骨質(zhì)增生患者要睡硬床或半硬床，不主張睡軟鋼絲床。人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病幾率。