在平時的體育運動中，難免會磕磕碰碰，使膝蓋受傷。由于不重視身體的傷痛，外加上感染，使其新傷加舊傷，容易誘發(fā)膝蓋軟組織損傷。因此大家在運動時一定要注意身體的保護，不要讓疾病有機可乘。

　　什么是軟組織損傷：

　　軟組織是指人體的皮膚、皮下組織、肌肉、肌腱、韌帶、關節(jié)囊、滑膜囊，神經(jīng)、血管等。這些組織在受到外力作用下，發(fā)生機能或結(jié)構的異常，稱軟組織損傷。

　　膝蓋軟組織損傷形成的原因：

　　由于人體骨骼的結(jié)構特點，當腿部彎曲時膝蓋內(nèi)的軟組織密實接觸，潤滑液體不能很好的保護膝蓋，長時間負重，造成膝蓋內(nèi)硬性摩擦，導致軟組織老化。如登山、騎自行車、爬樓等等，長時間膝蓋彎曲的動作都會導致軟組織老化。

　　為了預防膝蓋軟組織損傷，要做到健康的身體鍛煉。

　　1、訓練前熱身活動一定要充分，不要直接加大運動量，因為損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時候。

　　2、發(fā)達的肌肉可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。因此，平時可多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量。

　　3、注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。登山運動過程中結(jié)束后可對膝關節(jié)進行局部按摩，使膝關節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。

　　4、跑步時還應該注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地。

　　因此，大家在愛運動的同時，也要注意自己的健康，做到時刻預防膝關節(jié)組織損傷，不要讓膝關節(jié)傷痛阻礙了你運動的夢想。

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