專家提示，多攝入鈣質(zhì)豐富的食物，對(duì)骨骼有很好地保健作用，從而到達(dá)預(yù)防脛腓骨骨折和調(diào)養(yǎng)身體的效果。

1、奶類是含鈣豐富的食品，母乳中每500毫升含鈣170毫克（鈣磷比例合適，易吸收），牛奶含鈣600毫克，羊奶含鈣700毫克，而且它所含的鈣容易被人體吸收。 

2、綠葉蔬菜含鈣質(zhì)較高，如油菜、雪里蕻、空心菜等，食后吸收也比較好，蔬菜中的草酸與鈣結(jié)合成草酸鈣，影響鈣的吸收，給孩子食用綠葉菜時(shí)，最好在洗凈后用開水燙一下，這樣可以去掉大部分草酸，有利于鈣的吸收。 

3、海產(chǎn)品、豆類及豆制品含鈣也比較豐富，每100克黃豆中含鈣360毫克，每100克的豆皮含鈣質(zhì)284毫克，此外，芝麻醬含鈣也較多。蛋白質(zhì)可促進(jìn)鈣的吸收，還應(yīng)多吃些富含蛋白質(zhì)的食物，特別是動(dòng)物性食物。