在中醫(yī)上，跟腱炎屬“痹癥”范疇，它與人體腎陰、腎陽的虛損密切相關(guān)，采用藥物外貼，更方便直接緩解疼痛。而且盡量選用中醫(yī)傳統(tǒng)黑膏藥，傳統(tǒng)的黑膏藥、載藥量大，能夠長時間給藥，長時間起效。相比橡膠膏刺激性小，過敏性低。貼于體表的膏藥刺激神經(jīng)末梢，通過反射，擴張血管，促進局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，達到消腫，消炎的作用。再配合平時生活上的保養(yǎng)，是可以使癥狀消失的。希望對你有幫助。

跟腱炎的預(yù)防：

1、熱身運動 在運動之前用低強度的有氧運動進行熱身。

2、加強力量 重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

3、身體強化 增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

4、伸展運動 像圖中所示的小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

5、平衡能力 進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

盡管想要完全防止跟腱炎的發(fā)生是不可能的，但是可以采取一些措施來降低它的風險：

鍛煉要循序漸進，逐漸增加活動的量和強度。 避免會施加太多壓力在跟腱上的運動，尤其是時間不能太長。如果在進行某種活動時感覺到疼痛，應(yīng)該立即停止并休息。在鍛煉時穿的鞋子要合腳，能夠?qū)δ_踝提供充分的緩沖，并應(yīng)該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。 每天進行伸展運動，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進行一些能增強腓腸肌的運動，例如 “踮腳運動”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。[4]

1、運動前，做好熱身伸展運動。筋骨活動開，小腿肌肉繃得太緊或過于疲勞，那么運動產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。

2、加強力量：重負荷小腿運動能夠讓跟腱承受更大的力量。

身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節(jié)處的肌肉、肌腱和韌帶的運動水平。

伸展運動：小腿伸展運動可以提高肌腱的柔韌性。

平衡能力：進行一些提高你身體平衡能力的運動，鍛煉你的身體感受能力。

3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過大，人往往會彎曲腳趾摳住鞋底，這個動作會過度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。

4、跑步距離增加過快、訓練過量，會給跟腱帶來更大的沖擊力。在進行身體鍛煉時，一定要循序漸進，慢慢加量。

5、走跑場地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內(nèi)加一層墊幫助減緩跟腱緊張。