老年人是骨質(zhì)疏松的常見患者，很多老人補(bǔ)了幾年鈣，但最終還是骨質(zhì)疏松了，這是因?yàn)榛颊叩乃嵝泽w質(zhì)。那怎樣更有效地防治骨質(zhì)疏松呢？下面，就來(lái)為大家介紹下。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防：

1、增加戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的營(yíng)養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動(dòng)開始，分別是：可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，單向或多方向運(yùn)動(dòng)，不同幅度、速度的運(yùn)動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類、豆類、魚類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據(jù)測(cè)每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對(duì)骨胳大有好處。

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。

3、對(duì)于某些骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的婦女，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，采用補(bǔ)充雌激素的方法治療。因?yàn)榇萍に啬茉黾游改c道對(duì)鈣的吸收，減少尿鈣的排出，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，也可以對(duì)已有骨質(zhì)疏松癥患者，阻止骨質(zhì)繼續(xù)丟失。然而，雌激素的使用有一定禁忌征和副作用，不可自己隨意的盲目使用

在看完上述對(duì)防治骨質(zhì)疏松的簡(jiǎn)單介紹之后，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。大家應(yīng)該對(duì)骨質(zhì)疏松多重視，多了解，在生活中多注意預(yù)防，一旦發(fā)現(xiàn)盡早治療。

控制體重，預(yù)防骨質(zhì)疏松

低體重是引起骨質(zhì)疏松的原因之一，所以防治骨質(zhì)疏松要注意控制體重。重力和肌肉收縮可影響骨細(xì)胞的功能和代謝。體重過輕或太空失重，均可發(fā)生骨質(zhì)疏松。

防治骨質(zhì)疏松要注意性激素低下。不僅僅是絕經(jīng)后的婦女，年輕女性各種低雌激素性閉經(jīng)、產(chǎn)后哺乳等也會(huì)增加骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)。

吸煙、過度飲酒者要讀哦重視防治骨質(zhì)疏松。吸煙會(huì)降低腸內(nèi)鈣的吸收，吸煙者常常絕經(jīng)早，體內(nèi)性激素水平下降，導(dǎo)致骨丟失。酒精可抑制骨形成，酗酒者發(fā)生肝損害時(shí)，可降低腸鈣的吸收。

往往體力活動(dòng)缺乏會(huì)引起骨質(zhì)疏松，缺乏肌肉活動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致廢用性骨量丟失。缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)引起肌肉力量下降和平衡協(xié)調(diào)功能低下，使老人容易摔倒，從而增加骨折的危險(xiǎn)。所以防治骨質(zhì)疏松要注意多活動(dòng)。