骨質(zhì)疏松是老年人的常見病，不經(jīng)意間的一個(gè)滑倒就可能造成老人骨折。專家提醒，適當(dāng)鍛煉可加強(qiáng)肌肉力量和平衡能力，降低摔倒幾率，防止骨骼變脆。

力量鍛煉（包括自由舉重、重力器械鍛煉、彈力繩鍛煉、水上鍛煉等等）主要鍛煉上背部肌肉，并有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，而且能直接起到減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)流失的作用。

游泳和水上有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是在水里走路效果最好，對(duì)骨質(zhì)疏松嚴(yán)重和處于骨折后恢復(fù)期的人來說最為適合。

如果你已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，那就不適合再進(jìn)行跳高、跑步、向前彎腰、扭腰、觸摸腳趾、仰臥起坐等動(dòng)作了。因?yàn)橐陨系倪@些動(dòng)作會(huì)增加骨質(zhì)的磨損程度，加重骨質(zhì)疏松。

-練習(xí)太極拳可防骨質(zhì)疏松

香港中文大學(xué)最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雖然太極拳在鍛煉肌肉方面可能不及其他負(fù)重運(yùn)動(dòng)，但在紓緩精神壓力方面確有相當(dāng)?shù)墓π?，并可防止骨質(zhì)疏松。

這項(xiàng)報(bào)告稱，練習(xí)太極拳后，運(yùn)動(dòng)者的血壓及脈搏減慢，而且太極拳運(yùn)動(dòng)量較小，又能增加關(guān)節(jié)的靈活度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥或改善骨質(zhì)疏松者的生活質(zhì)量很有幫助。

香港中文大學(xué)正在研究一套新的太極拳運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除能有針對(duì)性地預(yù)防骨質(zhì)疏松癥外，更具改善心肺功能、消除壓力等功效。

針灸 ：骨質(zhì)疏松癥的克星

骨質(zhì)疏松癥是個(gè)無聲無息的病。病人往往骨折時(shí) ，才知道自己患了病。骨質(zhì)疏松癥針灸療法是四五年以來才興起的新療法。中醫(yī)認(rèn)為 ，骨質(zhì)疏松癥是一種因退化造成的疾病，以中醫(yī)理論來分析 ，主要是脾胃功能不足 ，這和年齡的增長(zhǎng)有關(guān)系。從治標(biāo)的角度來說 ，針灸可以減輕關(guān)節(jié)疼痛 ；解決了疼痛問題后 ，就應(yīng)該轉(zhuǎn)而治本。針灸可以改善脾胃功能 ，提高身體吸收鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分的能力。針灸之后 ，病人體內(nèi)的雌激素水平也明顯地提高了 ，從而促進(jìn)骨細(xì)胞生長(zhǎng)。因此針灸對(duì)治療骨質(zhì)疏松癥功效很大 ，既能治標(biāo) ，也能治本。王教授透露 ，骨質(zhì)疏松癥針灸療法所選的穴位包括了足三里、三陰交、胃俞、脾俞和肚臍周圍的穴位 ，每隔一天針灸一次 ，每次10～ 20分鐘 ，整個(gè)療程需 6個(gè)月。在中國利用針灸治療的一百多名病人當(dāng)中 ，已有近九成恢復(fù)正常人的骨密度。

新加坡骨質(zhì)疏松癥病例在過去 30年來不斷增加 ，是亞洲發(fā)病率最高的國家之一 ，以女性病例特別嚴(yán)重。每 10萬名婦女當(dāng)中 ，就有 410人曾經(jīng)發(fā)生筋骨骨折 ；年齡超過75歲的女性中 ，每 10萬人就有 1400人曾經(jīng)發(fā)生過髖骨骨折。此次 ，新加坡陳篤生醫(yī)院針灸中心與王教授合作 ，旨在推廣骨質(zhì)疏松癥針灸療法 ，并一起探討藥物和針灸結(jié)合 ，找出更有效的穴位 ，提高療效。