腰椎間盤(pán)突出癥又稱(chēng)腰椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂癥，是指腰椎間盤(pán)發(fā)生退行性變或外力作用引起纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致椎間盤(pán)的髓核突出壓迫神經(jīng)根或/和馬尾神經(jīng)根，而引起相應(yīng)的臨床癥狀。隨著人們生活節(jié)奏的加快，腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率正在逐年上升。其病程長(zhǎng)、時(shí)輕時(shí)重、反復(fù)發(fā)作，嚴(yán)重影響了患者的正常工作及生活質(zhì)量。那么，該如何有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢？

腰椎間盤(pán)突出年輕化 久坐會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出

久坐的危害早已被證實(shí)。有數(shù)據(jù)顯示，成年人平均每天50%~70%的時(shí)間都在坐著。相比較那些坐著時(shí)間最少的人，坐著時(shí)間最長(zhǎng)的人，患上糖尿病和心臟病的幾率高出1倍；久坐的人更容易患上腎病，特別是女性。而久坐對(duì)脊椎的傷害表現(xiàn)最是明顯，20出頭的年輕人也可能因?yàn)榫米忌涎甸g盤(pán)突出。

骨科醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，在以前，腰椎前盤(pán)突出常見(jiàn)于老年人，但如今20幾歲的年輕患者越來(lái)越多，而導(dǎo)致他們發(fā)病的原因大多是因?yàn)榫米?/p>

醫(yī)生指出，腰椎間盤(pán)突出癥好發(fā)于25歲到50歲的人群，疾病發(fā)展有個(gè)過(guò)程。25歲以前，脊椎水分含量非常高，25歲以后，慢慢開(kāi)始脫水。因?yàn)榫米?、坐姿不正確、搬重物等原因，腰椎間盤(pán)會(huì)慢慢從椎管內(nèi)突出。壓迫神經(jīng)后，患者會(huì)出現(xiàn)下肢麻木、腳趾活動(dòng)受限等癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)大小便失禁。

一些年輕的患者習(xí)慣久坐，而且坐姿都往前傾。醫(yī)生解釋?zhuān)怪系捻g帶負(fù)責(zé)保持脊柱穩(wěn)定，平時(shí)，我們通過(guò)鍛煉，加強(qiáng)腰背部肌肉的力量，才能達(dá)到支撐韌帶的作用。久坐的人通常又很少運(yùn)動(dòng)，偶爾一次用力過(guò)猛，就容易導(dǎo)致了腰椎間盤(pán)突出。

腰椎間盤(pán)突出的日常預(yù)防保健方法

1、飲食注意不可少

維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用，同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)及豆制品等。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)

對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人，容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間，站起來(lái)活動(dòng)下，扭扭腰，做做伸展運(yùn)動(dòng)，緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車(chē)不斷增多，有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撐，使周身血液得到循環(huán)。

3、適時(shí)活動(dòng)腰部

應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)，則腰椎的穩(wěn)定性就好，就能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng)，達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。