近些年來，越來越多的年輕女性出現(xiàn)了骨密度低的問題，這讓她們在晚年生活中患上骨質(zhì)疏松的風(fēng)險變得更高。值得一提的是，諸如飲食不當(dāng)、缺乏鍛煉、過多使用避孕藥品和高倍防曬霜等生活方式問題將會增加女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

年輕女性為何招惹骨質(zhì)疏松？

一：長期服用避孕藥

目前，有不少藥物服用后會激發(fā)骨質(zhì)疏松癥，廣為人知的藥物是激素類藥物，如強(qiáng)的松、地塞米松等，它們會干擾骨骼的正常代謝。而避孕藥主要是人工合成的雌孕激素復(fù)合制劑，它本身就是代謝類藥物，女性服用后，會打亂體內(nèi)原有的代謝平衡，尤其是可能會抑制成骨細(xì)胞的活性，阻礙鈣質(zhì)的吸收，從而患上骨質(zhì)疏松癥。

二：怕曬太陽

我們身邊有很多“憎惡”日曬的女性，但曬太陽是最好的補(bǔ)鈣方法之一。因為體內(nèi)缺的不是鈣，而是維生素D！光補(bǔ)鈣不行，得把維生素D補(bǔ)上去吸收鈣。而人體中不用花錢卻又是最好的維生素D偏偏就是經(jīng)紫外線輻射合成的，所以必須多曬太陽。不少上班族每天生活在高樓中，日常活動本來就缺乏陽光照射，缺乏維生素D，如果再過度防曬，長此以往，不用等到老年就會患上骨質(zhì)疏松癥。

三：過度節(jié)食減肥

年輕女性不當(dāng)節(jié)食減肥，打亂了正常的飲食結(jié)構(gòu)和飲食平衡。蔬菜水果等粗纖維攝入過多，會影響身體對鈣質(zhì)的吸收，從而患上骨質(zhì)疏松。

預(yù)防骨質(zhì)疏松注意兩方面

適量運(yùn)動和合理飲食有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

一、適量運(yùn)動

增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動，能增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康。

二、合理飲食

1、宜供應(yīng)充足的鈣質(zhì)：要常吃含鈣量豐富的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、發(fā)菜、木耳、桶柑、核桃仁等；

2、宜供給足夠的蛋白質(zhì)：可選用牛奶、雞蛋、魚、雞、瘦肉、豆類及豆制品等；

3、宜供給充足的維生素D及C：因其在骨骼代謝上起著重要的調(diào)節(jié)作用。應(yīng)多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果。