進入伏天后，高溫暑熱、空調(diào)涼風(fēng)，以及一系列不良生活方式都對頸椎是個不小的挑戰(zhàn)。從前頸肩痛屬于老人病，近些年來已經(jīng)不光是中老年人群體易得頸椎病，很多年輕人也經(jīng)常抱怨自己脖子痛、肩膀痛、頭暈眼花。

年輕人頸肩痛原因顯而易見，與整天伏案工作、缺乏運動有關(guān)，甚至頸肩疼痛已經(jīng)成為E時代的“時髦病”。但無論在哪個時代，疾病再普遍化再時髦也是病，是病就得治。不管身處哪個行業(yè)，都不能讓病痛影響自己的健康。

常覺頸肩痛的上班族，試試下面介紹的這幾種簡便易行的按摩方法，可以有效地緩解頸肩疼痛的問題：

三個按摩方法緩解頸肩痛

一、揉捏法

用右手拇、食指分別從上至下揉捏頸部兩側(cè)肌肉3～5分鐘。左手捏右肩部斜方肌，右手捏左肩部斜方肌各30～50次。

二、點穴法

用右手的拇、食指點按頸后兩側(cè)的風(fēng)池穴3～5分鐘。

三、按揉頸項

雙手十指交叉抱在頸后，用雙手掌根對抗后枕部，同時仰頭并向上拔伸，至頸部肌肉酸困為止。

三個按摩方法簡單便捷，適合整天對著電腦屏幕的上班族操作，按照上面的指示動作，長期堅持，可以糾正彎曲的脊椎，形成良好的坐姿，改善頸部背部疼痛僵硬等癥狀。

頸肩痛不僅影響工作質(zhì)量和工作情緒，更影響了個人的健康，上班族如何預(yù)防頸肩痛？專家表示其實也很簡單：

兩個生活小細節(jié)杜絕頸肩痛

一、不長時間低頭和仰頭。頸項肌不出現(xiàn)疲勞就不會出現(xiàn)疼痛。持續(xù)低頭或抬頭時間不能超過三十分鐘，就要變換一下體位。低頭疲勞很好理解，抬頭疲勞如久坐電腦屏幕前，其實質(zhì)就是含胸抬頭。

二、按時休息，使用質(zhì)量較好的枕頭，休息好頸項的肌肉。現(xiàn)在市面上的治療頸椎病的“科學(xué)”枕頭不計其數(shù)，但其科學(xué)性值得懷疑。好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)有三條：

1、必須是散顆粒狀；

2、分量要輕；

3、填充不能過實（長方形的枕頭，豎提起來，填充物不能少于枕頭長度的三分之二，不能高過四分之三）。

符合這個標(biāo)準(zhǔn)的只有蕎麥殼、稻殼、桑蠶屎等，綠豆、黃豆或米粒都太沉。以蕎麥殼枕頭為例，放平枕頭，躺下后，用后腦勺（枕后隆突）一晃，形成的圓形凹陷是枕后腦的，形成的坎是枕脖子的。兩側(cè)高出的部分是翻身側(cè)臥枕頭的。避免一側(cè)頸部肌肉受傷。那些因為頸肩痛而放棄枕頭的人是錯的。一個好枕頭不僅可以避免頸項肌損傷，還可以使受傷后痛痛的頸項肌恢復(fù)如常。