老年人因骨質(zhì)疏松引起的髖部骨折，一年內(nèi)死亡率約為20%，致殘率更是高達(dá)50%。骨質(zhì)疏松本身無(wú)并發(fā)癥、疼痛等癥狀，如果身體移動(dòng)時(shí)，腰部感到疼痛，或者是脊柱、髖部、腕部等部位出現(xiàn)骨折現(xiàn)象，以及呼吸功能下降時(shí)，需警惕此時(shí)是否患了骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松要警惕的4個(gè)癥狀

1、疼痛

原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀，以腰背痛多見(jiàn)，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕，直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇，彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí)，椎體壓縮變形，脊柱前屈，肌肉疲勞甚至痙攣，產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折，亦可產(chǎn)生急性疼痛，相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。若壓迫脊髓、馬尾神經(jīng)還影響膀胱、直腸功能

2、身長(zhǎng)縮短、駝背

多在疼痛后出現(xiàn)。脊椎椎體前部負(fù)重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，負(fù)荷量更大，容易壓縮變形，使脊椎前傾，形成駝背，隨著年齡增長(zhǎng)，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，老年人骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，每椎體縮短2毫米左右，身長(zhǎng)平均縮短3～6厘米。

3、骨折

是退行性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)和最嚴(yán)重的并發(fā)癥。

4、呼吸功能下降

胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎后彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

預(yù)防骨質(zhì)疏松要做好這兩點(diǎn)

1、增加戶外活動(dòng)和曬太陽(yáng)，積極參加體育鍛煉，并持之以恒。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加骨骼的營(yíng)養(yǎng)，提高鈣質(zhì)的吸收和利用率，減輕骨骼的骨質(zhì)脫鈣，以延緩骨衰老。

運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)防治骨質(zhì)疏松很有意義。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)以及接受適量的日光照射 ，都有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)中肌肉收縮、直接作用于骨骼的牽拉 ，會(huì)有助于增加骨密度。因此，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松亦是有益處的。

骨質(zhì)疏松的預(yù)防從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，分別是：可根據(jù)需要進(jìn)行單關(guān)節(jié)或多關(guān)節(jié)聯(lián)合運(yùn)動(dòng)，單向或多方向運(yùn)動(dòng)，不同幅度、速度的運(yùn)動(dòng)等一系列骨質(zhì)疏松的預(yù)防。主動(dòng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)用最廣泛，可用于恢復(fù)肌力、增強(qiáng)活動(dòng)范圍、改善肌肉協(xié)調(diào)性、以及增強(qiáng)肌力、耐力等多種骨質(zhì)疏松的預(yù)防。

2、注意飲食營(yíng)養(yǎng)。多吃含鈣和維生素C的食物，如牛奶（或奶制品）、蛋類、豆類、魚(yú)類、瘦肉、綠葉蔬菜、糙米、海帶、紫菜、蝦皮以及帶骨頭吃的魚(yú)罐頭等食品，其中以蝦皮含鈣量最高，據(jù)測(cè)每100克蝦皮含鈣1克，經(jīng)常吃蝦皮，對(duì)骨胳大有好處。

控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)量，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，而大多數(shù)的肉類、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等類食物都屬于酸性食物，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應(yīng)遵守1：4的比例。恰瑪古富含植物有機(jī)活性堿，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì)，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是緩解和防治骨質(zhì)疏松的好方法。