從事久坐工作的人群，引發(fā)身體病變的問題日漸凸現(xiàn)。久坐后腰椎整體下沉短縮，身體中軸垂線也從原來的骶椎前緣落到后緣。因此，腰椎間盤突出或退化引起的腰腿痛。這類人群應(yīng)為了腰椎或其他部位的健康多運動。

應(yīng)把改善工作姿勢，注意勞逸結(jié)合防止活動的首位。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內(nèi)壓力非常重要。注意自我調(diào)節(jié)，避免長期做反復(fù)單調(diào)的動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載，以免促使和加速退變。從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員，可以通過調(diào)整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞的肌肉得以恢復(fù)。

腰椎間盤突出癥年輕化趨勢明顯，這跟現(xiàn)代人久坐不動、運動過少有關(guān)。游泳不僅適合久坐的“板凳族”預(yù)防腰椎間盤突出癥，還可以輔助腰椎間盤突出的治療。游泳不僅能讓腰背肌肉力量得到很好鍛煉，更有“水療”般的康復(fù)效果，蛙泳為首選。

蛙泳時人身體呈俯臥姿勢，體力消耗不是很大，也不會對腰椎間盤造成巨大壓力。每周運動2～3次，每次運動30～60分鐘是沒有問題的。 蝶泳應(yīng)量力而行，自由游、仰泳不推薦。

對于腰椎間盤突出的患者來說，游泳是有益的運動，可以嘗試培養(yǎng)這方面的興趣。另外生活種多注意：1、防止腰腿受涼，過度勞累。2、站或坐姿勢要正確，避免久坐久站，一定要睡硬板床。3、提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。