得了網(wǎng)球肘以后要注意休息。下面是一些按摩鍛煉的方式。

1、預(yù)備式：站立或坐位均可，全身放松，雙手自然下垂，雙目微閉，靜養(yǎng)l～2分鐘。

2、揉合谷穴：經(jīng)絡(luò)合穴，陣痛通絡(luò)。

3、揉按肩井：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩井穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。  功效：通經(jīng)活絡(luò)，鎮(zhèn)痛開(kāi)竅。

4、揉拉肩髃：以一手中指指端放在患側(cè)肩部肩髃穴處，適當(dāng)用力揉按0.5～l分鐘。 功效：祛風(fēng)通絡(luò)，調(diào)和氣血。

5、拿捏肩周：以一手的大拇指與其余四指對(duì)合用-力，從上到下拿捏患側(cè)肩周0.5～l分鐘。 功效：溫經(jīng)祛寒、通絡(luò)止痛。

減少網(wǎng)球肘發(fā)生的措施有：

保持肌肉強(qiáng)壯，可以吸收身-體突發(fā)動(dòng)作的能量。

運(yùn)動(dòng)前先熱身，然后牽拉前臂肌肉。