腰椎間盤(pán)突出是因椎間盤(pán)變性，纖維環(huán)破裂，髓核突出刺激或壓迫神經(jīng)根、馬尾神經(jīng)所表現(xiàn)的一種綜合征，是腰腿痛最常見(jiàn)的原因之一。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國(guó)腰椎間盤(pán)突出發(fā)病率高達(dá)7-10%，且多是青壯年發(fā)病，嚴(yán)重影響了人的生活和勞動(dòng)質(zhì)量，造成了嚴(yán)重的社會(huì)危害。

那么哪些方法能預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥呢？

1、平時(shí)養(yǎng)成挺直腰背的站姿或坐姿，老開(kāi)會(huì)的人、需要伏案工作的人，最好一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)走走。最佳坐姿為“正襟危坐”，即注意端正頭、頸、肩、背的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩，談話、看書(shū)時(shí)要直面注視，盡可能保持自然的端坐位，盡量保持脊柱的正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

2、如果在床上看書(shū)，可以選擇以正確的坐姿端坐，后背不要倚靠。6種方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。也最好不要躺著看書(shū)，以免腰椎因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓椎間盤(pán)所受重力不斷增大，誘發(fā)椎間盤(pán)退變突出。

3、一旦體重過(guò)重會(huì)增加脊椎的負(fù)荷，對(duì)腰椎和骶骨之間的過(guò)渡部位產(chǎn)生緊壓。6種方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。另外上腹部周?chē)咎?，?huì)使骨盆向前傾斜，脊柱則要向后傾，不能成為一條直線，這可能導(dǎo)致下背部過(guò)度緊張，而出現(xiàn)疼痛。因此應(yīng)將體重控制在合理的范圍內(nèi)，減輕腰椎負(fù)擔(dān)。6種方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

4、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好控制在30分鐘左右，并加強(qiáng)背部拉伸運(yùn)動(dòng)。跳舞、步行、長(zhǎng)距離滑雪和游泳都是鍛煉背部的理想運(yùn)動(dòng)。對(duì)于需要猛然轉(zhuǎn)身和扭身的運(yùn)動(dòng)，如壁球、羽毛球、高爾夫球和網(wǎng)球等，注意對(duì)腰椎的保護(hù)，護(hù)腰的佩戴支持是理想的選擇，尤其適用于已有腰椎退變的人群。

5、在冬天一定要加強(qiáng)腰部的保暖，久坐族最好每半小時(shí)站直來(lái)活動(dòng)一下腰部。對(duì)于已有腰椎疾病的患者，還要注意腰部的保護(hù)，腰疼患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，加個(gè)護(hù)腰。6種方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。

6、不要睡過(guò)軟的床墊。床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒(méi)有明顯下陷為最佳，而且床墊要有一定彈力，在翻身時(shí)輔助腰部力量，緩解腰椎的磨損度。在木板床上加一個(gè)5-10厘米的軟墊最合適。6種方法預(yù)防腰椎間盤(pán)突出。