腰椎病已成為當今的常見高發(fā)病，在治療上，按摩、牽引、理療、針灸等治療手段都只能暫時鎮(zhèn)痛，不能治本，經(jīng)常按摩反而還會加重病情；傳統(tǒng)手術也有風險大、費用高、痛苦大的弊端。

自我按摩防治腰椎病十法：

1、滾。兩手握拳，從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復多次治療。上身可共同前傾、后仰。

2、壓。兩手叉腰，大拇指區(qū)分按于兩側腰眼處，用力擠壓，并改變?nèi)喟矗软槙r針，后逆時針，各36圈

3、捏。腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手區(qū)分捏拿、提放腰部肌肉15—20次。

4、推。兩手對搓發(fā)燒之后，堆疊放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部發(fā)作熱感為止。

5、揉。接納坐姿。兩手五指并攏，區(qū)分放在后腰左右兩側，用掌心上下緩慢揉搓，至發(fā)燒為止。

6、抖。兩手置腰部，掌根按于腰眼處，疾速上下顫抖15-20次。

7、叩。用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不惹起痛苦為度。左右還治療，各叩30次

8、抓。雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側不動，其他四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部挨次治療，兩側各抓36次。

9、按。取坐位，以中指指尖揉人中穴1—2分鐘。

10、點。取坐位，用兩手中指的指尖區(qū)分點按兩腿委中穴（膝關節(jié)后窩正中）1—2分鐘，被按部位應呈現(xiàn)酸、麻、脹的覺得。