1、端正坐姿

糾正不良的工作姿勢，不要彎腰過久，或伏案過低等等，端正坐姿有利于腰肌勞損預防。長時間坐在電腦前工作對腰部容易產(chǎn)生壓力，且坐姿不正確，很容易導致腰肌勞損。

在平常應當加強對腰部的正確使用和保健，注意休息，勞逸結(jié)合，防止過度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當進行體育鍛煉，尤其是加強腰部肌肉鍛煉。

2、控制體重

身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，容易導致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時期，節(jié)制飲食。在平時適當進行體育鍛煉，體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動起來，都得到鍛煉，運動是特別要注意對腰部的鍛煉。

3、調(diào)整坐位

長期坐位工作時要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長期工作后不至于導致腰背酸痛疲勞為度。