1、端正坐姿

糾正不良的工作姿勢(shì)，不要彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等，端正坐姿有利于腰肌勞損預(yù)防。長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作對(duì)腰部容易產(chǎn)生壓力，且坐姿不正確，很容易導(dǎo)致腰肌勞損。

在平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健，注意休息，勞逸結(jié)合，防止過(guò)度疲勞；防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激；適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。

2、控制體重

身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致腰肌勞損。特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食。在平時(shí)適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，體育鍛煉能夠讓全身所有的筋骨活動(dòng)起來(lái)，都得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)是特別要注意對(duì)腰部的鍛煉。

3、調(diào)整坐位

長(zhǎng)期坐位工作時(shí)要注意調(diào)整桌椅的高度，坐下的姿勢(shì)以及桌椅的高度以舒適，盡量保持屈髖屈膝90度左右，而且長(zhǎng)期工作后不至于導(dǎo)致腰背酸痛疲勞為度。