腰椎間盤突出癥多見于20-40歲青壯年，約占腰椎間盤突出癥患者人數(shù)的80%，男性明顯多于女性。95%腰椎間盤突出發(fā)生在第4~5腰椎和第5~第1骶椎間隙，患有頸椎病雖然不能致命，但往往病情發(fā)展到嚴(yán)重階段都會讓人坐臥難安，十分痛苦，嚴(yán)重者還會影響到工作和生活。因此，頸椎病應(yīng)該早期預(yù)防，加強相應(yīng)的鍛煉。

一、抱膝觸胸

腰椎間盤突出患者做仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

二、膝仰臥起坐

腰椎間盤突出患者呈仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

三、爬行與膝觸肘雙膝及上肢撐起俯臥

腰椎間盤突出患者腰部放松核發(fā)慢慢上沉，重得10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

四、直腿抬高

腰椎間盤突出患者需仰臥位，將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

五、仰臥抬起骨盆

腰椎間盤突出患者呈仰臥位雙膝屈曲，以足足和背部作支點，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。

六、壓腿

腰椎間盤突出患者坐在床上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。

七、側(cè)臥位抬腿

腰椎間盤突出患者呈側(cè)臥位，上側(cè)腿伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。