如不提前做好頸椎病的預(yù)防，就可能會(huì)讓此病肆意發(fā)展下去，對(duì)自身的健康造成很大的危害，那么，在日常生活中頸椎病有哪些自我治療方法？ 抱頭側(cè)頸式 損傷病理：頸椎側(cè)屈、側(cè)旋運(yùn)動(dòng)，主要依靠頸前外側(cè)的前、中、后斜角肌，胸鎖乳突肌和后外側(cè)的斜方肌。

左右兩側(cè)需平衡協(xié)調(diào)。斜角肌是起于頸椎1～6的橫突前緣，止于第1、2肋骨上。斜方肌起于頸椎橫突后緣，止于肩胛及鎖骨外緣。如果長(zhǎng)期頭頸單向運(yùn)動(dòng)（即經(jīng)常向右或左一方轉(zhuǎn)動(dòng)）可導(dǎo)致斜角肌、胸鎖乳突肌和斜方肌，單側(cè)勞損（運(yùn)動(dòng)多充血，運(yùn)動(dòng)少缺血）肌力不平衡，所維系之頸椎骨出現(xiàn)單側(cè)旋轉(zhuǎn)，鉤椎關(guān)節(jié)紊亂而引起頸椎病。

防治方法：頸椎中軸位依靠?jī)蓚?cè)斜方肌胸鎖乳突肌和斜角肌平衡，側(cè)頸鍛煉這兩組肌肉的肌力，使受損者得到恢復(fù)，受累者不致?lián)p傷，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。

體操方式：正位、兩目平視，雙手屈肘，兩手掌合攏于腦后，然后將頭頸往一側(cè)屈，并稍加壓力，左右側(cè)屈各8×4次。

注意事項(xiàng)：側(cè)屈時(shí)胸廓、腰背，保持直立不動(dòng)。 抱頭屈伸式

損傷病理：頭頸屈伸運(yùn)動(dòng)是靠頸前的斜角肌（屈）和頸后頭頸夾肌、項(xiàng)韌帶、斜方肌、肩胛提肌等（伸）。長(zhǎng)期低頭或半低頭工作，如閱讀、書寫、司機(jī)、電腦、財(cái)會(huì)、縫紉工、車床工等工種，容易導(dǎo)致伸肌群勞損。特別是項(xiàng)韌帶。該韌帶是頸部最堅(jiān)韌的骨骼肌韌帶，深埋于所有頸椎叉狀棘突中，起到支撐頭顱重力，維持頸椎正常向前彎曲的曲度以及各頸椎中軸位置的重要作用。一旦勞損，肌力下降，頸椎骨失去中心維系力，產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)、側(cè)彎、出現(xiàn)頸曲紊亂，而致頸椎病。

防治方法：鍛煉頸部與損傷之伸肌群，維護(hù)對(duì)頸曲及頸椎中軸的肌力。 體操方式：二目平視，雙手屈肘，雙掌合攏后腦。 第一步：按壓后腦屈頸至下頜抵胸。

第二步：抱頭雙手略加壓力對(duì)抗，使之慢慢抬頭并后伸。 如此反復(fù)8×4次。

注意事項(xiàng)：胸背不動(dòng)，如已有病變，屈伸范圍以不疼痛為原則。

虎項(xiàng)擒拿式 損傷病理：頸后之項(xiàng)韌帶及頭頸夾肌肩胛提肌是維持頸曲，支撐頭顱重力的重要支柱，此組肌肉因長(zhǎng)期低頭工作而勞損，繼發(fā)頸椎紊亂，因此保護(hù)此組肌肉，是預(yù)防頸椎病的重要措施。

防治機(jī)理：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可使粘連松解，缺血者增加血運(yùn)，提高肌容積，增強(qiáng)肌張力。 體操方式：直立稍仰頭，雙手合攏頸后，用腕關(guān)節(jié)拿捏頸后肌肉，并提拔8×4次。 注意事項(xiàng)：掌力要覺(jué)穩(wěn)，不要拿傷皮膚。

最后，需要注意的是： 上述這些只能起到預(yù)防頸椎病，鍛煉身體的作用，一旦真的患有頸椎病，還是盡早到正規(guī)醫(yī)院接受治療，以免耽誤病情。