針對腰椎間盤突出，有一種非常實用而又療效可觀的療法，此即所謂“沉腰鍛煉法”，此法的優(yōu)點是不會給病人帶來疼痛，而且簡便易行，見效快，一半癥狀較輕者，嘗試幾次之后就癥狀就會消失。

1、俯臥沉腰法

在胸前與雙腳下各墊幾個枕頭，病人俯臥，此時，病人的腰部就會在不加任何壓力的情況下自然下沉。為了達到目的，病人須保持這一腰部下沉的姿勢至10到15分鐘。這一姿勢，可使腰椎后緣的間隙變小，將突出的骨髓核，重新推入椎間盤間隙內(nèi)。

2、仰臥沉腰法

病人仰臥于高枕之上，臀尾骨部位也墊上一個枕頭，雙腿蜷曲至胸前，用雙手抱住，保持腰部自然下沉15分鐘以上。這一姿勢，能夠增大腰椎后緣間隙，借用韌帶的動力，將突出的髓核推進椎間盤間隙。

上述2種姿勢，是沉腰鍛煉法的主要鍛煉方法，每天至少須進行2次，每次做時每個姿勢至少做一次。

經(jīng)過一段時間的鍛煉，癥狀較輕者，其腰腿疼痛基本已經(jīng)消失了，此時，若再做一做以下2種姿勢，則能起到加強腰背肌功能的作用。

1、俯臥魚躍勢

病人俯臥于平板床上，腰部挺直，緊貼床板，頭、足同時向上翹起，并重復(fù)此一動作10次以上。

2、站立擱腿

病人身體站直（為了保持平衡，可以借助扶桿），將患病的腿伸直，置于某平臺上（平臺最好高過病人膝蓋），保持5分鐘以上。

對于癥狀較為嚴重的患者，在完成上述2組鍛煉之后，還可在家人或朋友的幫助下，進行如下鍛煉：病人側(cè)臥，家人幫其推動上身，使病人椎體旋轉(zhuǎn)。與上述2組鍛煉法一樣，此法也有助于突出的髓核重新歸位于椎間盤。

另外，腰椎間盤突出癥的老年患者或體弱患者，由于自身情況，可能無力完成俯臥沉腰法與仰臥沉腰法，不過別著急，這里還有一法，正合這類朋友受用。

病人可仰臥在高枕上，臀部下也墊上一個枕頭，如此一來，腰部也就自然下沉了，每天重復(fù)幾次，同樣能夠收到較好療效。