中年人當(dāng)心運(yùn)動(dòng)過(guò)量腰椎間盤(pán)突出癥找上您。腰椎間盤(pán)突出癥是中老年人易患的疾病，哪些因素容易導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)作呢？腰椎間盤(pán)突出癥病人要如何預(yù)防呢？

 一項(xiàng)研究表明，中年人過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能會(huì)損傷腰椎。研究人員選取200多名年齡在45歲至55歲之間的正常體重者為研究對(duì)象，包括先前從未遭遇腰椎疼痛者，對(duì)他們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和腰椎健康狀況加以調(diào)查。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，腰椎越容易出問(wèn)題，也越容易患腰椎間盤(pán)突出癥。研究表明，沖擊及負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)形式，比如跑步和跳躍，可能對(duì)軟骨更為有害；反之，沖擊較小的運(yùn)動(dòng)形式，比如游泳和騎自行車(chē)，或有助于軟骨保健。不過(guò)，一些組織認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)的益處大于潛在的風(fēng)險(xiǎn)。

專(zhuān)家建議，對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持鍛煉，掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法非常重要，在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)以保持現(xiàn)有的腰椎功能，防止肌肉萎縮以及骨質(zhì)的鈣離子丟失為目標(biāo)，掌握不負(fù)重或少負(fù)重的鍛煉原則，從而防止病情發(fā)展。

在生活中，有些活動(dòng)是無(wú)法避免的，例如上下樓、下蹲等，但要避免腰椎受到反復(fù)的沖擊或旋轉(zhuǎn)，已經(jīng)發(fā)生了腰椎病的人要盡量減少登高運(yùn)動(dòng)（如爬山）和快走。上下樓時(shí)，要借助扶手，這樣可以減少腰椎和髕骨的受力及摩擦，減輕疼痛。

腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防

1、體重超重的人應(yīng)當(dāng)注意減肥，以減輕身體對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)。

2、居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免腰椎受涼。座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。

3、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性腰椎病。

4、保持積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)，不要讓腰椎間盤(pán)突出癥給自己形成心理負(fù)擔(dān)，以免加重病情。