現(xiàn)代人常常受到頸椎疼痛的困擾，其癥狀包括：酸脹、隱痛、發(fā)緊、僵硬等，時間長了會感覺頭暈、頭痛、惡心、隨著年齡的增加，頸椎疼痛的頻率會越來越高，下面為你推薦這套為眾多朋友喜歡的10點10分操。希望這一方法能緩解有此病癥的朋友。感覺不錯就多支持，多看好，多廣為宣傳。

一、準(zhǔn)備活動：身體挺直站立，昂下顎、挺胸、收腹。兩腿直立兩腳尖朝前。

二、練習(xí)方法：雙手側(cè)平舉，像鐘表指到9點15分一樣，然后兩臂向上抬，舉到10點10分處，連續(xù)做100-200次。

三、注意事項：全身挺拔、雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動，手臂盡量向后“貼”每天做一組。

四、主要作用：這套動作對頸椎關(guān)節(jié)、肌肉是一種綜合性鍛煉，可緩解頸部許多問題，對有頸椎問題的人是一種很好的鍛煉方法，對預(yù)防肩周炎也是有一定的作用。